Рецепт Гречка с луком и соев.соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с луком и соев.соусом

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	200 г
Масло подсолнечное	7 г
Лук репчатый (Пассерование)	128 г
Морковь, красная (Пассерование)	99 г
Соевый соус	14 г
Вода	370 г
Вода	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с луком и соев.соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.6 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1691 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	5%	2000 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.2%	3111 г
Углеводы	17 г	219 г	7.8%	7.8%	1288 г
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	18.6%	541 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	3.2%	3093 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	248.4 мкг	900 мкг	27.6%	27.7%	362 г
бета Каротин	1.49 мг	5 мг	29.8%	29.9%	336 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	6.1%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	2.9%	3462 г
Витамин В5, пантотеновая	0.051 мг	5 мг	1%	1%	9804 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	7.2%	1399 г
Витамин В9, фолаты	11.124 мкг	400 мкг	2.8%	2.8%	3596 г
Витамин C, аскорбиновая	1.07 мг	90 мг	1.2%	1.2%	8411 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.703 мг	15 мг	4.7%	4.7%	2134 г
Витамин Н, биотин	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	21739 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.4%	7059 г
Витамин РР, НЭ	2.1009 мг	20 мг	10.5%	10.5%	952 г
Ниацин	1.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.07 мг	2500 мг	6.1%	6.1%	1644 г
Кальций, Ca	16.29 мг	1000 мг	1.6%	1.6%	6139 г
Кремний, Si	21.344 мг	30 мг	71.1%	71.4%	141 г
Магний, Mg	59.34 мг	400 мг	14.8%	14.9%	674 г
Натрий, Na	109.02 мг	1300 мг	8.4%	8.4%	1192 г
Сера, S	34.72 мг	1000 мг	3.5%	3.5%	2880 г
Фосфор, P	93.6 мг	800 мг	11.7%	11.7%	855 г
Хлор, Cl	13.7 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	16788 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.6 мкг	~
Бор, B	126 мкг	~
Железо, Fe	1.953 мг	18 мг	10.9%	10.9%	922 г
Йод, I	1.38 мкг	150 мкг	0.9%	0.9%	10870 г
Кобальт, Co	1.66 мкг	10 мкг	16.6%	16.7%	602 г
Литий, Li	0.783 мкг	~
Марганец, Mn	0.4508 мг	2 мг	22.5%	22.6%	444 г
Медь, Cu	184.16 мкг	1000 мкг	18.4%	18.5%	543 г
Молибден, Mo	9.065 мкг	70 мкг	13%	13.1%	772 г
Никель, Ni	3.167 мкг	~
Рубидий, Rb	80.3 мкг	~
Селен, Se	2.2 мкг	55 мкг	4%	4%	2500 г
Титан, Ti	8.7 мкг	~
Фтор, F	67.94 мкг	4000 мкг	1.7%	1.7%	5888 г
Хром, Cr	1.39 мкг	50 мкг	2.8%	2.8%	3597 г
Цинк, Zn	0.6835 мг	12 мг	5.7%	5.7%	1756 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.349 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аргинин*	0.327 г	~
Валин	0.165 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.133 г	~
Лейцин	0.212 г	~
Лизин	0.155 г	~
Метионин	0.087 г	~
Метионин + Цистеин	0.177 г	~
Треонин	0.116 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.166 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.287 г	~
Заменимые аминокислоты	0.189 г	~
Аланин	0.169 г	~
Аспарагиновая кислота	0.319 г	~
Глицин	0.2 г	~
Глутаминовая кислота	0.663 г	~
Пролин	0.141 г	~
Серин	0.17 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	15.02 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.197 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.517 г	min 16.8 г	3.1%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.501 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.855 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.828 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Гречка с луком и соев.соусом составляет 99,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.6 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	17 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ЛУКОМ И СОЕВ.СОУСОМ

Гречка с луком и соев.соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,6 %, бэта-каротином - 29,8 %, кремнием - 71,1 %, магнием - 14,8 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 16,6 %, марганцем - 22,5 %, медью - 18,4 %, молибденом - 13 %

Чем полезен Гречка с луком и соев.соусом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с луком и соев.соусом, калорийность 99,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с луком и соев.соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе