Рецепт Морковь с сыром и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковь с сыром и луком

Морковь, пассерованная в масле	300 г
Лук порей (Пассерование)	300 г
Соевый соус	20 г
Сыр российский	150 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Обжариваем на подсолнечном масле морковь и лук, добавляем сыр и соевый соус.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковь с сыром и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.7 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	958 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	5.2%	1101 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	13.3%	427 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	1.8%	3129 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	6%	952 г
Вода	60.2 г	2273 г	2.6%	1.5%	3776 г
Органические кислоты	15.6 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2718 мкг	900 мкг	302%	171.9%	33 г
Ретинол	2.572 мг	~
бета Каротин	0.877 мг	5 мг	17.5%	10%	570 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	2.4%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	3.5%	1622 г
Витамин В5, пантотеновая	0.102 мг	5 мг	2%	1.1%	4902 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	5.6%	1026 г
Витамин В9, фолаты	22.581 мкг	400 мкг	5.6%	3.2%	1771 г
Витамин В12, кобаламин	0.349 мкг	3 мкг	11.6%	6.6%	860 г
Витамин C, аскорбиновая	8.81 мг	90 мг	9.8%	5.6%	1022 г
Витамин D, кальциферол	0.233 мкг	10 мкг	2.3%	1.3%	4292 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.45 мг	15 мг	9.7%	5.5%	1034 г
Витамин Н, биотин	0.665 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7519 г
Витамин РР, НЭ	2.0779 мг	20 мг	10.4%	5.9%	963 г
Ниацин	0.5 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.4 мг	2500 мг	7.2%	4.1%	1394 г
Кальций, Ca	254.21 мг	1000 мг	25.4%	14.5%	393 г
Магний, Mg	23.44 мг	400 мг	5.9%	3.4%	1706 г
Натрий, Na	393.48 мг	1300 мг	30.3%	17.2%	330 г
Сера, S	56.33 мг	1000 мг	5.6%	3.2%	1775 г
Фосфор, P	159.5 мг	800 мг	19.9%	11.3%	502 г
Хлор, Cl	248.6 мг	2300 мг	10.8%	6.1%	925 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.5 мкг	~
Бор, B	56.7 мкг	~
Ванадий, V	28.05 мкг	~
Железо, Fe	0.921 мг	18 мг	5.1%	2.9%	1954 г
Йод, I	1.4 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	10714 г
Кобальт, Co	0.605 мкг	10 мкг	6.1%	3.5%	1653 г
Литий, Li	1.721 мкг	~
Марганец, Mn	0.0577 мг	2 мг	2.9%	1.7%	3466 г
Медь, Cu	35.44 мкг	1000 мкг	3.5%	2%	2822 г
Молибден, Mo	6.093 мкг	70 мкг	8.7%	5%	1149 г
Никель, Ni	1.721 мкг	~
Фтор, F	15.58 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25674 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	1%	5952 г
Цинк, Zn	0.9349 мг	12 мг	7.8%	4.4%	1284 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.186 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.991 г	~
Аргинин*	0.165 г	~
Валин	0.393 г	~
Гистидин*	0.347 г	~
Изолейцин	0.226 г	~
Лейцин	0.449 г	~
Лизин	0.356 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.174 г	~
Треонин	0.214 г	~
Триптофан	0.153 г	~
Фенилаланин	0.284 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.598 г	~
Заменимые аминокислоты	3.309 г	~
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.314 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	1.07 г	~
Пролин	0.54 г	~
Серин	0.279 г	~
Тирозин	0.314 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.7 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.101 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.091 г	~
10:0 Каприновая	0.293 г	~
12:0 Лауриновая	0.27 г	~
14:0 Миристиновая	0.563 г	~
15:0 Пентадекановая	0.067 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.536 г	~
17:0 Маргариновая	0.044 г	~
18:0 Стеариновая	0.85 г	~
20:0 Арахиновая	0.049 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.146 г	min 16.8 г	12.8%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.091 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.112 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.942 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.085 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.085 г	~

Энергетическая ценность Морковь с сыром и луком составляет 175,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.7 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	60.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВЬ С СЫРОМ И ЛУКОМ

Морковь с сыром и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 302 %, бэта-каротином - 17,5 %, витамином B12 - 11,6 %, кальцием - 25,4 %, фосфором - 19,9 %

Чем полезен Морковь с сыром и луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морковь с сыром и луком, калорийность 175,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковь с сыром и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Стручковая фасоль с беконом

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе