Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 600 г |
Крабовые палочки | 200 г |
Сладкая молочная кукуруза, желтая, консервированная, без добавления соли | 300 г |
Сыр российский | 100 г |
Майонез «Провансаль» | 100 г |
салат с крабовыми палочками
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 937 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 8.1% | 691 г |
Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 13.1% | 424 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.2% | 4563 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3348 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 145.8 мкг | 900 мкг | 16.2% | 9% | 617 г |
Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.308 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10417 г |
бета Криптоксантин | 1.385 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 219 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 7.6% | 738 г |
Витамин В4, холин | 122.81 мг | 500 мг | 24.6% | 13.7% | 407 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 7.2% | 772 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.4% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 15.456 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.2% | 2588 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 6.6% | 838 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8036 г |
Витамин D, кальциферол | 1.099 мкг | 10 мкг | 11% | 6.1% | 910 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.642 мг | 15 мг | 17.6% | 9.8% | 568 г |
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.417 мкг | 50 мкг | 18.8% | 10.5% | 531 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2476 мг | 20 мг | 11.2% | 6.2% | 890 г |
Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.88 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.3% | 2361 г |
Кальций, Ca | 96.57 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.4% | 1036 г |
Магний, Mg | 13.21 мг | 400 мг | 3.3% | 1.8% | 3028 г |
Натрий, Na | 164.55 мг | 1300 мг | 12.7% | 7.1% | 790 г |
Сера, S | 126.82 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.1% | 789 г |
Фосфор, P | 143.9 мг | 800 мг | 18% | 10% | 556 г |
Хлор, Cl | 98.11 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.4% | 2344 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.407 мг | 18 мг | 7.8% | 4.3% | 1279 г |
Йод, I | 9.32 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.4% | 1609 г |
Кобальт, Co | 4.662 мкг | 10 мкг | 46.6% | 25.9% | 215 г |
Марганец, Mn | 0.0225 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 8889 г |
Медь, Cu | 54.54 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.1% | 1834 г |
Молибден, Mo | 3.413 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.7% | 2051 г |
Никель, Ni | 0.923 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.871 мкг | 55 мкг | 27% | 15% | 370 г |
Фтор, F | 91.8 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.3% | 4357 г |
Хром, Cr | 10.33 мкг | 50 мкг | 20.7% | 11.5% | 484 г |
Цинк, Zn | 1.0167 мг | 12 мг | 8.5% | 4.7% | 1180 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.658 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
Валин | 0.153 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лейцин | 0.192 г | ~ | |||
Лизин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Треонин | 0.087 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.095 г | ~ | |||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.433 г | ~ | |||
Пролин | 0.215 г | ~ | |||
Серин | 0.111 г | ~ | |||
Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 280.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.097 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.089 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.187 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.835 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.476 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.871 г | min 16.8 г | 11.1% | 6.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.794 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.8% | 15.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.115 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с крабовыми палочками простой составляет 179,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 179.8 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 13.2 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 67.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|