Рецепт Плов из курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов из курицы

Подсолнечное масло	100 г
Лук репчатый (Пассерование)	300 г
Морковь (Пассерование)	300 г
Чеснок, сырой	10 г
Вода	1200 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Vegeta Приправа для плова	10 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	500 г
Курица, 1 категории (Тушение)	500 г

Способ приготовления

В казан налить стакан подсолнечного масла и очень хорошо нагреть. Затем положить говядину, порубленную на небольшие куски. Когда говядина слегка обжариться добавить лук, а когда лук обжариться - засыпаем морковь, чеснок. Все вместе тушим минут 5-10 (главное чтобы не пригорело ничего). Затем вливаем 3 стакана кипятка и добавляем столовую ложку соли, специи. Накрываем крышкой, убавляем огонь. Тушим пока мясо не станет мягким (минут 20-30). Затем вливаем еще 3 стакана кипятка, столовую ложку соли (тут по вкусу - можно немного меньше, но бульон должен быть насыщенным, ведь рис заберет соль себе...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов из курицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.2 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1106 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	4.3%	1520 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	8.8%	747 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	4.9%	1360 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.9%	1667 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	2%	3256 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	233.8 мкг	900 мкг	26%	17.1%	385 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	1.342 мг	5 мг	26.8%	17.6%	373 г
Лютеин + Зеаксантин	0.063 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.4%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	1.5%	4286 г
Витамин В4, холин	32.02 мг	500 мг	6.4%	4.2%	1562 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	3.5%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	5.8%	1143 г
Витамин В9, фолаты	6.693 мкг	400 мкг	1.7%	1.1%	5976 г
Витамин В12, кобаламин	0.108 мкг	3 мкг	3.6%	2.4%	2778 г
Витамин C, аскорбиновая	1.09 мг	90 мг	1.2%	0.8%	8257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.971 мг	15 мг	13.1%	8.6%	761 г
Витамин Н, биотин	2.821 мкг	50 мкг	5.6%	3.7%	1772 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1%	6667 г
Витамин РР, НЭ	3.0459 мг	20 мг	15.2%	10%	657 г
Ниацин	1.768 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	99.72 мг	2500 мг	4%	2.6%	2507 г
Кальций, Ca	17.63 мг	1000 мг	1.8%	1.2%	5672 г
Кремний, Si	23.119 мг	30 мг	77.1%	50.7%	130 г
Магний, Mg	19.64 мг	400 мг	4.9%	3.2%	2037 г
Натрий, Na	321.27 мг	1300 мг	24.7%	16.2%	405 г
Сера, S	55.68 мг	1000 мг	5.6%	3.7%	1796 г
Фосфор, P	72.2 мг	800 мг	9%	5.9%	1108 г
Хлор, Cl	498.78 мг	2300 мг	21.7%	14.3%	461 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	263.7 мкг	~
Бор, B	70.5 мкг	~
Ванадий, V	41.03 мкг	~
Железо, Fe	0.693 мг	18 мг	3.9%	2.6%	2597 г
Йод, I	2.39 мкг	150 мкг	1.6%	1.1%	6276 г
Кобальт, Co	3.487 мкг	10 мкг	34.9%	22.9%	287 г
Литий, Li	1.685 мкг	~
Марганец, Mn	0.3086 мг	2 мг	15.4%	10.1%	648 г
Медь, Cu	87.63 мкг	1000 мкг	8.8%	5.8%	1141 г
Молибден, Mo	5.611 мкг	70 мкг	8%	5.3%	1248 г
Никель, Ni	1.587 мкг	~
Рубидий, Rb	59.3 мкг	~
Селен, Se	3.085 мкг	55 мкг	5.6%	3.7%	1783 г
Стронций, Sr	1.51 мкг	~
Титан, Ti	3.92 мкг	~
Фтор, F	92.41 мкг	4000 мкг	2.3%	1.5%	4329 г
Хром, Cr	2.68 мкг	50 мкг	5.4%	3.5%	1866 г
Цинк, Zn	0.838 мг	12 мг	7%	4.6%	1432 г
Цирконий, Zr	1.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.367 г	~
Валин	0.264 г	~
Гистидин*	0.133 г	~
Изолейцин	0.21 г	~
Лейцин	0.41 г	~
Лизин	0.375 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.201 г	~
Треонин	0.23 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.227 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.416 г	~
Заменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аланин	0.315 г	~
Аспарагиновая кислота	0.451 г	~
Гидроксипролин	0.029 г	~
Глицин	0.336 г	~
Глутаминовая кислота	0.797 г	~
Пролин	0.245 г	~
Серин	0.241 г	~
Тирозин	0.188 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	40.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.58 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.755 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.9 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.349 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.559 г	min 16.8 г	15.2%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.245 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.394 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.162 г	от 11.2 до 20.6 г	28.2%	18.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.961 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Плов из курицы составляет 152,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.2 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ИЗ КУРИЦЫ

Плов из курицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26 %, бэта-каротином - 26,8 %, витамином E - 13,1 %, витамином PP - 15,2 %, кремнием - 77,1 %, хлором - 21,7 %, кобальтом - 34,9 %, марганцем - 15,4 %

Чем полезен Плов из курицы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов из курицы, калорийность 152,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов из курицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе