Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
Молоко топленое 4,0% жирности (Кипячение) | 750 г |
Гречка на молочных остатках с куриного филе в молоке.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1354 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 5.5% | 1462 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.9% | 1366 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 6.1% | 1319 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 10% | 800 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3097 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.6 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.6% | 3147 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.6% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.3% | 1277 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.7% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 7.281 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5494 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 47368 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5618 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3208 мг | 20 мг | 11.6% | 9.3% | 862 г |
Ниацин | 0.893 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.31 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.8% | 1194 г |
Кальций, Ca | 101.81 мг | 1000 мг | 10.2% | 8.2% | 982 г |
Кремний, Si | 18.43 мг | 30 мг | 61.4% | 49.4% | 163 г |
Магний, Mg | 55.35 мг | 400 мг | 13.8% | 11.1% | 723 г |
Натрий, Na | 43.33 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
Сера, S | 44.77 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.6% | 2234 г |
Фосфор, P | 141 мг | 800 мг | 17.6% | 14.1% | 567 г |
Хлор, Cl | 7.51 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 30626 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.572 мг | 18 мг | 8.7% | 7% | 1145 г |
Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Кобальт, Co | 0.705 мкг | 10 мкг | 7.1% | 5.7% | 1418 г |
Марганец, Mn | 0.3549 мг | 2 мг | 17.7% | 14.2% | 564 г |
Медь, Cu | 145.62 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 11.7% | 687 г |
Молибден, Mo | 7.827 мкг | 70 мкг | 11.2% | 9% | 894 г |
Никель, Ni | 2.298 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.09 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.889 мкг | 55 мкг | 3.4% | 2.7% | 2912 г |
Стронций, Sr | 14.51 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.23 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 76482 г |
Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.4% | 5495 г |
Цинк, Zn | 0.4664 мг | 12 мг | 3.9% | 3.1% | 2573 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.353 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
Валин | 0.134 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лейцин | 0.171 г | ~ | |||
Лизин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Треонин | 0.091 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.132 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.25 г | ~ | |||
Глицин | 0.164 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.514 г | ~ | |||
Пролин | 0.114 г | ~ | |||
Серин | 0.139 г | ~ | |||
Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.39 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.377 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.257 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка на молоке составляет 124,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.4 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 16.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|