Рецепт Лаваш с икрой мойвы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с икрой мойвы

Лаваш тонкий	76 г
Икра Мойвы с копченым лососем	64 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с икрой мойвы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	293.5 ккал	1684 ккал	17.4%	5.9%	574 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	3.2%	1070 г
Жиры	17.3 г	56 г	30.9%	10.5%	324 г
Углеводы	26.6 г	219 г	12.1%	4.1%	823 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	14.9 г	2273 г	0.7%	0.2%	15255 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	2.4%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	0.6%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.0857 мг	20 мг	5.4%	1.8%	1842 г
Ниацин	0.972 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	81.97 мг	2500 мг	3.3%	1.1%	3050 г
Кальций, Ca	15.2 мг	1000 мг	1.5%	0.5%	6579 г
Магний, Mg	21.17 мг	400 мг	5.3%	1.8%	1889 г
Натрий, Na	274.14 мг	1300 мг	21.1%	7.2%	474 г
Фосфор, P	53.7 мг	800 мг	6.7%	2.3%	1490 г
Хлор, Cl	488.57 мг	2300 мг	21.2%	7.2%	471 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.249 мг	18 мг	6.9%	2.4%	1441 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	29.694 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с икрой мойвы составляет 293,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	293.5 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	17.3 г	-%
	Углеводы	26.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	14.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ИКРОЙ МОЙВЫ

Лаваш с икрой мойвы богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 21,2 %

Чем полезен Лаваш с икрой мойвы

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с икрой мойвы, калорийность 293,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с икрой мойвы, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе