Рецепт оладьи из кабачков, моркови и филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи из кабачков, моркови и филе

Кабачок 200 г
Куриная грудка (филе) 200 г
Морковь 50 г
Лук репчатый 50 г
Соль поваренная пищевая 1 г
мука овсяная гарнец 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи из кабачков, моркови и филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.8 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2282 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 17.9% 760 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2.8% 4667 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 4.1% 3369 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.1% 2222 г
Вода 79.7 г 2273 г 3.5% 4.7% 2852 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.5 мкг 900 мкг 3.2% 4.3% 3158 г
Ретинол 0.856 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 4.3% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 3.5% 3830 г
Витамин В5, пантотеновая 0.076 мг 5 мг 1.5% 2% 6579 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 4.3% 3175 г
Витамин В9, фолаты 7.034 мкг 400 мкг 1.8% 2.4% 5687 г
Витамин C, аскорбиновая 7.13 мг 90 мг 7.9% 10.7% 1262 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.114 мг 15 мг 0.8% 1.1% 13158 г
Витамин Н, биотин 0.243 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 20576 г
Витамин РР, НЭ 4.3902 мг 20 мг 22% 29.8% 456 г
Ниацин 4.487 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.18 мг 2500 мг 9.5% 12.9% 1054 г
Кальций, Ca 14.96 мг 1000 мг 1.5% 2% 6684 г
Магний, Mg 41.11 мг 400 мг 10.3% 14% 973 г
Натрий, Na 99.54 мг 1300 мг 7.7% 10.4% 1306 г
Сера, S 7.09 мг 1000 мг 0.7% 0.9% 14104 г
Фосфор, P 80.5 мг 800 мг 10.1% 13.7% 994 г
Хлор, Cl 121.84 мг 2300 мг 5.3% 7.2% 1888 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 68.7 мкг ~
Бор, B 38 мкг ~
Ванадий, V 9.41 мкг ~
Железо, Fe 0.833 мг 18 мг 4.6% 6.2% 2161 г
Йод, I 0.76 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 19737 г
Кобальт, Co 4.116 мкг 10 мкг 41.2% 55.8% 243 г
Литий, Li 0.57 мкг ~
Марганец, Mn 0.049 мг 2 мг 2.5% 3.4% 4082 г
Медь, Cu 47.09 мкг 1000 мкг 4.7% 6.4% 2124 г
Молибден, Mo 6.293 мкг 70 мкг 9% 12.2% 1112 г
Никель, Ni 0.856 мкг ~
Рубидий, Rb 45.2 мкг ~
Фтор, F 8.17 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 48960 г
Хром, Cr 9.98 мкг 50 мкг 20% 27.1% 501 г
Цинк, Zn 0.6143 мг 12 мг 5.1% 6.9% 1953 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.707 г ~
Валин 0.497 г ~
Гистидин* 0.503 г ~
Изолейцин 0.433 г ~
Лейцин 0.758 г ~
Лизин 1.01 г ~
Метионин 0.172 г ~
Метионин + Цистеин 0.333 г ~
Треонин 0.426 г ~
Триптофан 0.146 г ~
Фенилаланин 0.407 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.752 г ~
Заменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аланин 0.5 г ~
Аспарагиновая кислота 0.744 г ~
Гидроксипролин 0.08 г ~
Глицин 0.354 г ~
Глутаминовая кислота 1.097 г ~
Пролин 0.387 г ~
Серин 0.387 г ~
Тирозин 0.345 г ~
Цистеин 0.165 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.152 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.27 г min 16.8 г 1.6% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.221 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.084 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.072 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность оладьи из кабачков, моркови и филе составляет 73,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.8 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 79.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ, МОРКОВИ И ФИЛЕ

оладьи из кабачков, моркови и филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 22 %, кобальтом - 41,2 %, хромом - 20 %

Чем полезен оладьи из кабачков, моркови и филе

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить оладьи из кабачков, моркови и филе, калорийность 73,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи из кабачков, моркови и филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы