Рецепт Палтус "рыба в хрустящей корочке".(О вкусе). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Палтус "рыба в хрустящей корочке".(О вкусе)

Палтус белокорый (Жарка)	165 г
Сухарики из белого хлеба	20 г
Масло оливковое	3 г
Пшеничная мука, второго сорта (Запекание)	20 г
Яичный белок куриный (Запекание)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Палтус "рыба в хрустящей корочке".(О вкусе)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.4 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	982 г
Белки	19.3 г	76 г	25.4%	14.8%	394 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	4.4%	1333 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	3.8%	1542 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	57.6 г	2273 г	2.5%	1.5%	3946 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87 мкг	900 мкг	9.7%	5.7%	1034 г
Ретинол	0.087 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2.5%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	6%	984 г
Витамин В4, холин	15.21 мг	500 мг	3%	1.8%	3287 г
Витамин В5, пантотеновая	0.122 мг	5 мг	2.4%	1.4%	4098 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	1.6%	3704 г
Витамин В9, фолаты	4.216 мкг	400 мкг	1.1%	0.6%	9488 г
Витамин В12, кобаламин	0.013 мкг	3 мкг	0.4%	0.2%	23077 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.712 мг	15 мг	4.7%	2.7%	2107 г
Витамин Н, биотин	1.568 мкг	50 мкг	3.1%	1.8%	3189 г
Витамин РР, НЭ	5.8465 мг	20 мг	29.2%	17%	342 г
Ниацин	1.944 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	385.45 мг	2500 мг	15.4%	9%	649 г
Кальций, Ca	28.07 мг	1000 мг	2.8%	1.6%	3563 г
Кремний, Si	0.211 мг	30 мг	0.7%	0.4%	14218 г
Магний, Mg	53.61 мг	400 мг	13.4%	7.8%	746 г
Натрий, Na	70.09 мг	1300 мг	5.4%	3.2%	1855 г
Сера, S	203.13 мг	1000 мг	20.3%	11.8%	492 г
Фосфор, P	193.1 мг	800 мг	24.1%	14.1%	414 г
Хлор, Cl	29.68 мг	2300 мг	1.3%	0.8%	7749 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	147.4 мкг	~
Бор, B	9.8 мкг	~
Ванадий, V	13.68 мкг	~
Железо, Fe	0.994 мг	18 мг	5.5%	3.2%	1811 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	13514 г
Кобальт, Co	0.474 мкг	10 мкг	4.7%	2.7%	2110 г
Марганец, Mn	0.1558 мг	2 мг	7.8%	4.6%	1284 г
Медь, Cu	38.74 мкг	1000 мкг	3.9%	2.3%	2581 г
Молибден, Mo	2.779 мкг	70 мкг	4%	2.3%	2519 г
Никель, Ni	2.105 мкг	~
Олово, Sn	1.26 мкг	~
Селен, Se	0.632 мкг	55 мкг	1.1%	0.6%	8703 г
Титан, Ti	2.32 мкг	~
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	1.1%	5263 г
Цинк, Zn	0.2312 мг	12 мг	1.9%	1.1%	5190 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.346 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.098 г	~
Валин	0.117 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.145 г	~
Лизин	0.107 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.106 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.169 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.16 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.238 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.12 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.579 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.204 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.056 г	min 16.8 г	6.3%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.025 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.191 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.19 г	~

Энергетическая ценность Палтус "рыба в хрустящей корочке".(О вкусе) составляет 171,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.4 кКал	-%
	Белки	19.3 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	57.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАЛТУС "РЫБА В ХРУСТЯЩЕЙ КОРОЧКЕ".(О ВКУСЕ)

Палтус "рыба в хрустящей корочке".(О вкусе) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 29,2 %, калием - 15,4 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 24,1 %

Чем полезен Палтус "рыба в хрустящей корочке".(О вкусе)

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Палтус "рыба в хрустящей корочке".(О вкусе), калорийность 171,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Палтус "рыба в хрустящей корочке".(О вкусе), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе