Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 100 г |
Огурец, грунтовый | 100 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.2 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7586 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 7.2% | 6333 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 7.7% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 33.8% | 1333 г |
Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 18.5% | 2468 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.5 мкг | 900 мкг | 6.7% | 30.2% | 1488 г |
бета Каротин | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 33.8% | 1330 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 13.1% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 12.2% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 7.62 мг | 500 мг | 1.5% | 6.8% | 6562 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 16.7% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 18.9% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 12.108 мкг | 400 мкг | 3% | 13.5% | 3304 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.63 мг | 90 мг | 34% | 153.2% | 294 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 10.8% | 4213 г |
Витамин Н, биотин | 0.769 мкг | 50 мкг | 1.5% | 6.8% | 6502 г |
Витамин К, филлохинон | 29.7 мкг | 120 мкг | 24.8% | 111.7% | 404 г |
Витамин РР, НЭ | 0.641 мг | 20 мг | 3.2% | 14.4% | 3120 г |
Ниацин | 0.47 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.6 мг | 2500 мг | 10% | 45% | 1002 г |
Кальций, Ca | 27.26 мг | 1000 мг | 2.7% | 12.2% | 3668 г |
Магний, Mg | 17.16 мг | 400 мг | 4.3% | 19.4% | 2331 г |
Натрий, Na | 117.55 мг | 1300 мг | 9% | 40.5% | 1106 г |
Сера, S | 16.18 мг | 1000 мг | 1.6% | 7.2% | 6180 г |
Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 18% | 2492 г |
Хлор, Cl | 212.08 мг | 2300 мг | 9.2% | 41.4% | 1084 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 283.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 106.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.735 мг | 18 мг | 4.1% | 18.5% | 2449 г |
Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 7.7% | 5859 г |
Кобальт, Co | 3.746 мкг | 10 мкг | 37.5% | 168.9% | 267 г |
Марганец, Mn | 0.1603 мг | 2 мг | 8% | 36% | 1248 г |
Медь, Cu | 99.06 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 44.6% | 1009 г |
Молибден, Mo | 6.439 мкг | 70 мкг | 9.2% | 41.4% | 1087 г |
Никель, Ni | 9.829 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.342 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.7% | 16082 г |
Фтор, F | 16.24 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.8% | 24631 г |
Хром, Cr | 5.27 мкг | 50 мкг | 10.5% | 47.3% | 949 г |
Цинк, Zn | 0.2638 мг | 12 мг | 2.2% | 9.9% | 4549 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.185 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.701 г | ~ | |||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.338 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.57 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурцов, помидоров и капусты без масла составляет 22,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.2 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 92.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|