Рецепт Перец фаршированный куриной грудкой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перец фаршированный куриной грудкой и овощами

Куриная грудка (филе)	500 г
Кабачок	200 г
Морковь, сырая	100 г
Перец сладкий	500 г

Способ приготовления

1. Вымыть и почистить перцы 2. Пропустить мясо, кабачок и морковь через мясорубку 3. Добавить приправы, соль по вкусу 4. Нафаршировать перцы 5. Готовить на пару в мультиварке (время зависит от размеров перцев).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перец фаршированный куриной грудкой и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.3 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2793 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	21.2%	784 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	2.3%	7000 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.7%	6257 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	9.1%	1818 г
Вода	84.2 г	2273 г	3.7%	6.1%	2700 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	188.1 мкг	900 мкг	20.9%	34.7%	478 г
альфа Каротин	267.462 мкг	~
бета Каротин	1.219 мг	5 мг	24.4%	40.5%	410 г
Ликопин	0.077 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.692 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	7.5%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	6.5%	2535 г
Витамин В4, холин	0.68 мг	500 мг	0.1%	0.2%	73529 г
Витамин В5, пантотеновая	0.036 мг	5 мг	0.7%	1.2%	13889 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	13.4%	1235 г
Витамин В9, фолаты	7.462 мкг	400 мкг	1.9%	3.2%	5360 г
Витамин C, аскорбиновая	79.68 мг	90 мг	88.5%	146.8%	113 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.335 мг	15 мг	2.2%	3.6%	4478 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.062 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	80645 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	1.3%	12000 г
Витамин РР, НЭ	4.6915 мг	20 мг	23.5%	39%	426 г
Ниацин	4.592 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.23 мг	2500 мг	9.4%	15.6%	1058 г
Кальций, Ca	11 мг	1000 мг	1.1%	1.8%	9091 г
Магний, Mg	38.08 мг	400 мг	9.5%	15.8%	1050 г
Натрий, Na	29.46 мг	1300 мг	2.3%	3.8%	4413 г
Фосфор, P	76.5 мг	800 мг	9.6%	15.9%	1046 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.815 мг	18 мг	4.5%	7.5%	2209 г
Кобальт, Co	3.462 мкг	10 мкг	34.6%	57.4%	289 г
Марганец, Mn	0.0187 мг	2 мг	0.9%	1.5%	10695 г
Медь, Cu	34.23 мкг	1000 мкг	3.4%	5.6%	2921 г
Молибден, Mo	4.231 мкг	70 мкг	6%	10%	1654 г
Селен, Se	0.008 мкг	55 мкг			687500 г
Фтор, F	0.25 мкг	4000 мкг			1600000 г
Хром, Cr	9.62 мкг	50 мкг	19.2%	31.8%	520 г
Цинк, Zn	0.5185 мг	12 мг	4.3%	7.1%	2314 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.148 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.707 г	~
Валин	0.505 г	~
Гистидин*	0.511 г	~
Изолейцин	0.441 г	~
Лейцин	0.769 г	~
Лизин	1.023 г	~
Метионин	0.175 г	~
Метионин + Цистеин	0.335 г	~
Треонин	0.442 г	~
Триптофан	0.147 г	~
Фенилаланин	0.412 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.754 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.509 г	~
Аспарагиновая кислота	0.761 г	~
Гидроксипролин	0.081 г	~
Глицин	0.357 г	~
Глутаминовая кислота	1.117 г	~
Пролин	0.393 г	~
Серин	0.393 г	~
Тирозин	0.349 г	~
Цистеин	0.172 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.85 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.157 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.274 г	min 16.8 г	1.6%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.224 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.094 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.082 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Перец фаршированный куриной грудкой и овощами составляет 60,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.3 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	84.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ОВОЩАМИ

Перец фаршированный куриной грудкой и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,9 %, бэта-каротином - 24,4 %, витамином C - 88,5 %, витамином PP - 23,5 %, кобальтом - 34,6 %, хромом - 19,2 %

Чем полезен Перец фаршированный куриной грудкой и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перец фаршированный куриной грудкой и овощами, калорийность 60,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перец фаршированный куриной грудкой и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе