Рецепт вареники с сырым картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты вареники с сырым картофелем
| Тесто для вареников | 822 г |
| Картофель (Варка без слива) | 600 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "вареники с сырым картофелем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.4 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 994 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.1% | 1434 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2% | 2947 г |
| Углеводы | 34.6 г | 219 г | 15.8% | 9.3% | 633 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
| Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4081 г |
| Органические кислоты | 23.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.5 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.7% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.5% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 28.93 мг | 500 мг | 5.8% | 3.4% | 1728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 3.9% | 1506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 5.3% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.506 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.1% | 2757 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1% | 5769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.67 мг | 90 мг | 4.1% | 2.4% | 2452 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.319 мг | 15 мг | 8.8% | 5.2% | 1137 г |
| Витамин Н, биотин | 1.852 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.2% | 2700 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.932 мг | 20 мг | 9.7% | 5.7% | 1035 г |
| Ниацин | 0.901 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.9 мг | 2500 мг | 12% | 7.1% | 836 г |
| Кальций, Ca | 34.85 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.1% | 2869 г |
| Кремний, Si | 1.392 мг | 30 мг | 4.6% | 2.7% | 2155 г |
| Магний, Mg | 17.77 мг | 400 мг | 4.4% | 2.6% | 2251 г |
| Натрий, Na | 261.3 мг | 1300 мг | 20.1% | 11.9% | 498 г |
| Сера, S | 56.04 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.3% | 1784 г |
| Фосфор, P | 74.8 мг | 800 мг | 9.4% | 5.5% | 1070 г |
| Хлор, Cl | 786.92 мг | 2300 мг | 34.2% | 20.2% | 292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 749 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 87.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.96 мг | 18 мг | 5.3% | 3.1% | 1875 г |
| Йод, I | 4.53 мкг | 150 мкг | 3% | 1.8% | 3311 г |
| Кобальт, Co | 3.686 мкг | 10 мкг | 36.9% | 21.8% | 271 г |
| Литий, Li | 28.984 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2978 мг | 2 мг | 14.9% | 8.8% | 672 г |
| Медь, Cu | 106.48 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 6.3% | 939 г |
| Молибден, Mo | 9.58 мкг | 70 мкг | 13.7% | 8.1% | 731 г |
| Никель, Ni | 3.032 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 247.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.485 мкг | 55 мкг | 4.5% | 2.7% | 2213 г |
| Стронций, Sr | 2.11 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.09 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14766 г |
| Хром, Cr | 5.15 мкг | 50 мкг | 10.3% | 6.1% | 971 г |
| Цинк, Zn | 0.5792 мг | 12 мг | 4.8% | 2.8% | 2072 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.149 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.307 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.524 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.255 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | min 16.8 г | 1.3% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность вареники с сырым картофелем составляет 169,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 169.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 34.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 55.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАРЕНИКИ С СЫРЫМ КАРТОФЕЛЕМ
вареники с сырым картофелем богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 12 %, хлором - 34,2 %, кобальтом - 36,9 %, марганцем - 14,9 %, молибденом - 13,7 %
Чем полезен вареники с сырым картофелем
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рисовая каша с изюмом
- вареники с грибами
- Гречка с луком
- Салат из свежей капусты и моркови с маслом
- Булки
- Манник
- салат теплый: зел.редька, топинамбур, свекла, кабачок
- гречка по купечески
- Картофель с уткой
- Куриная грудка с якитори 04.11.16
- Соус Якитори
- Пицца из кабачков и фарша говяжьего
- Соус Терияки
- Салат овощной с чуккой
- Паштет из фасоли 04.11.16
- Протеин Сывороточный
- торт печеночный
- Форель слабосоленая
- Сыр Hollander 17%
- Йогуртово-протеиновый мусс
- Рис нешлифованый
- сальники
- хлебцы цельнозерновые
- Конфеты глазированные шоколадной глазурью с желейным корпусом "Желейные со вкусом апельсина"
- чай с сахаром
- Филе куриное с йогуртом
- курник
- Оливки зеленые с косточкой Paradosiaka
- Белок
- Десерт суфле "Бонжюр"
- Вареники с творогом
- Рулет с вареной сгущенкой
- Хлебцы "Яблоко с корицей" Dr.Korner
- Орех кешью
- сыр Старый Амстердам
- десерт Рикоттини карамель
- Клюква компот
- Запеканка на белках с ореховой мукой
- Хачапури
- Супчик одноразовый "Харчо"
- Куриная грудка в фольге в духовке
- папайя сухофрукты
- Колбаса Говяжья Залихват расколбас
- Суп с фасолью говяжий
- Рулет из мяса птицы Залихват расколбас
- Ликер эмульсионный кофе со сливками 365 дней
- Шоколад Schogetten черный
- творог домашний из молока 2,5%
- Хлеб Тихвинский
- Сок морковно-капустный разбавленный
- Доширак м
- Суши Taharo
- Тесто на кефире
- Каша овсяная моя
- Чебуреки с кефирным тестом
- Салат из гребешка
- ОВСЯНЫЙ ПИРОГ С ЯБЛОЧНОЙ ЗАЛИВКОЙ
- Печенье на кефирном тесте
- сырок ванильный1
- печенье слодыч сахарный
- Водка Государев заказ
- печенье слодыч с шоколадом
- Мороженое Жемчужина России с миндалем в шоколадной глазури
- Сенежская газированная
- Петрушка
- мойва запеченная в духовке
- котлеты с тыквой
- Укроп
- молоко ультрапастеризованное 1.5%
- Вино белое фруктовое полусладкое К
- Овсяные блинчики
- Масло подсолнечное с добавление оливкового Слобода
- Творог мягкий обезжиренный Избенка
- Колбаса сырокопченая Праздничная (BonApetit)
- Овсяная молочная
- Хлеб Ржаное чудо (Алтайские закрома)
- кешью замоченый
- лаваш с плавленным сыром
- миндаль замоченый
- хлопья овсян. нордик
- Соевый сыр тофу с укропом и чесноком
- Творог зерненый Брест-литовский
- Печенье с имбирем
- Нерка с/с
- блины
- бразильский орех замоченый
- пп шуба
- Помидоры Черри
- Мясо куриное чахохбили
- жульен
- Пшенная каша
- Сосиска Любительская
- 4 злака
- Суп рисовый
- сырный
- начинка из тыквы и яблок
- каша 4 злаки
- пирог слоенный с семгой
- Caqui
- шоколад 75
Метки: Как приготовить вареники с сырым картофелем, калорийность 169,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вареники с сырым картофелем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
