Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 30 г |
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью | 30 г |
Кунжут, семя | 30 г |
Изюм | 30 г |
Подсолнечник, семечки | 30 г |
Зерно мягкой пшеницы | 30 г |
Мед пчелиный | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 387 ккал | 1684 ккал | 23% | 5.9% | 435 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 2.6% | 987 г |
Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 6% | 427 г |
Углеводы | 60.5 г | 219 г | 27.6% | 7.1% | 362 г |
Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 6.8% | 377 г |
Вода | 12.5 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18184 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
Лютеин + Зеаксантин | 51.395 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.434 мг | 1.5 мг | 28.9% | 7.5% | 346 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.3% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 17.67 мг | 500 мг | 3.5% | 0.9% | 2830 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 1.7% | 1529 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 3.1% | 837 г |
Витамин В9, фолаты | 36.355 мкг | 400 мкг | 9.1% | 2.4% | 1100 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 0.3% | 8036 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.906 мг | 15 мг | 19.4% | 5% | 516 г |
гамма Токоферол | 1.575 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.842 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.4% | 5938 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2853 мг | 20 мг | 16.4% | 4.2% | 609 г |
Ниацин | 1.676 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.245 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 340.5 мг | 2500 мг | 13.6% | 3.5% | 734 г |
Кальций, Ca | 187.76 мг | 1000 мг | 18.8% | 4.9% | 533 г |
Кремний, Si | 3.789 мг | 30 мг | 12.6% | 3.3% | 792 г |
Магний, Mg | 132.71 мг | 400 мг | 33.2% | 8.6% | 301 г |
Натрий, Na | 37.47 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.7% | 3469 г |
Сера, S | 8.42 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.2% | 11876 г |
Фосфор, P | 205.5 мг | 800 мг | 25.7% | 6.6% | 389 г |
Хлор, Cl | 12.29 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.1% | 18714 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 114.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.543 мг | 18 мг | 19.7% | 5.1% | 508 г |
Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.3% | 8929 г |
Кобальт, Co | 0.584 мкг | 10 мкг | 5.8% | 1.5% | 1712 г |
Марганец, Mn | 0.7017 мг | 2 мг | 35.1% | 9.1% | 285 г |
Медь, Cu | 219.47 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 5.7% | 456 г |
Молибден, Mo | 1.863 мкг | 70 мкг | 2.7% | 0.7% | 3757 г |
Никель, Ni | 3.379 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.85 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.479 мкг | 55 мкг | 15.4% | 4% | 649 г |
Стронций, Sr | 15.24 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.63 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.3% | 7600 г |
Цинк, Zn | 1.8182 мг | 12 мг | 15.2% | 3.9% | 660 г |
Цирконий, Zr | 1.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.642 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 40 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.935 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.726 г | ~ | |||
Валин | 0.396 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
Лейцин | 0.497 г | ~ | |||
Лизин | 0.305 г | ~ | |||
Метионин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Треонин | 0.275 г | ~ | |||
Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.053 г | ~ | |||
Аланин | 0.304 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.631 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.443 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.483 г | ~ | |||
Пролин | 0.364 г | ~ | |||
Серин | 0.325 г | ~ | |||
Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 25.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 3.553 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.868 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 41.842 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.965 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.54 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.62 г | min 16.8 г | 21.5% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.593 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 63.5% | 16.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.29 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.813 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Мед с орехами составляет 387 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 387 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 13.1 г | -% | |
Углеводы | 60.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.3 г | -% | |
Вода | 12.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|