Рецепт Салат с кукурузой и куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с кукурузой и куриным филе
| Капуста пекинская | 224 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 267 г |
| Кукуруза, консервы | 75 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 157 г |
| Майонез «Провансаль» | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой и куриным филе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2005 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 8.9% | 1333 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 10.8% | 1098 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.7 мкг | 900 мкг | 7.9% | 9.4% | 1273 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 8.5% | 1408 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.5% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 5.8 мг | 500 мг | 1.2% | 1.4% | 8621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 3% | 4032 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 6.5% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.42 мкг | 400 мкг | 7.1% | 8.5% | 1407 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.02 мг | 90 мг | 20% | 23.8% | 499 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.361 мг | 15 мг | 15.7% | 18.7% | 635 г |
| Витамин Н, биотин | 0.441 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 11338 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 16% | 745 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8986 мг | 20 мг | 14.5% | 17.3% | 690 г |
| Ниацин | 1.732 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.96 мг | 2500 мг | 8.8% | 10.5% | 1137 г |
| Кальций, Ca | 37.25 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.4% | 2685 г |
| Магний, Mg | 27 мг | 400 мг | 6.8% | 8.1% | 1481 г |
| Натрий, Na | 81.88 мг | 1300 мг | 6.3% | 7.5% | 1588 г |
| Сера, S | 4.41 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 22676 г |
| Фосфор, P | 51.2 мг | 800 мг | 6.4% | 7.6% | 1563 г |
| Хлор, Cl | 20.96 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 10973 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 42.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.71 мг | 18 мг | 3.9% | 4.6% | 2535 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 4.153 мкг | 10 мкг | 41.5% | 49.4% | 241 г |
| Марганец, Mn | 0.1144 мг | 2 мг | 5.7% | 6.8% | 1748 г |
| Медь, Cu | 68.86 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 8.2% | 1452 г |
| Молибден, Mo | 4.953 мкг | 70 мкг | 7.1% | 8.5% | 1413 г |
| Никель, Ni | 4.781 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.332 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 16566 г |
| Фтор, F | 7.36 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 54348 г |
| Хром, Cr | 7.25 мкг | 50 мкг | 14.5% | 17.3% | 690 г |
| Цинк, Zn | 0.4256 мг | 12 мг | 3.5% | 4.2% | 2820 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
| Валин | 0.29 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лизин | 0.586 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Треонин | 0.251 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
| Аланин | 0.291 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.47 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.228 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.953 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.395 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.278 г | min 16.8 г | 7.6% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.24 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.752 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.6% | 29.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.744 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кукурузой и куриным филе составляет 84 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 84.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ И КУРИНЫМ ФИЛЕ
Салат с кукурузой и куриным филе богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20 %, витамином E - 15,7 %, витамином K - 13,4 %, витамином PP - 14,5 %, кобальтом - 41,5 %, хромом - 14,5 %
Чем полезен Салат с кукурузой и куриным филе
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- запеканка творожная с лимоном
- протертая мякоть томатов пиканта
- хлебцы гречневые
- Капуста тушеная с куриным филе
- Грибы с картошкой
- Злаковый батончик Натуре Валли
- салат из редьки и моркови
- хлебцы гречневые экструзионные
- кукуруза "6 соток" консервированная
- салат овощной
- рагу из печеных овощей 26,10,16
- свинина под шубой
- сельдь по исландски консерв
- пшеничная с тыквой
- Тыквенный пай
- творожная запеканка 26,10,16
- Каймак
- Творог мягкий Данон 5%
- сардина атлантическая с добавл.масла, консервы
- оладьи печеночные
- окунь копченый ладожский
- Колбаска с сыром для жарки
- Батончик Nestle Fitness с цельными злаками и шоколадом
- Макароны по-флотски
- котлеты рыбные
- Алфавит "В сезон простуд"
- печень трески исландская, консервы дикси
- Нагетсы Золотой петушок
- сырок творожный "шоколад"
- Сосиски Люкс
- морс
- желудки куриные (тушение)
- Запеканка из кабачков
- Брынза Сиртаки Classic
- куриные желудки тушеные
- Печень куриная с кефиром
- Салат из морской капусты Дальневосточный (ООО Янтарное)
- Пирог с цветной капустой
- Куриные сердечки
- Винегрет без заправки
- Свинина с хурмой
- Панкейки из ц/з муки
- творог А
- Капуста тушеная
- Капуста квашеная
- Капустный салат с авокадо и крабовыми палочками.
- икра кабачковая
- Паштет печеночный (индейка)
- Конфеты Dove
- Тушенные овощи
- Печенье с творожной начинкой
- Йогурт Epica
- 4*4
- суп гороховый домашний
- Молочно-фруктовый коктейль
- морковный пирог
- куриный бульн
- Кетчуп
- Сацебели ВкусВилл
- Желе с изюмом
- Перловая каша с тушенкой
- творог мягкий Бежин луг 5%
- Печенье "Марцелик з родзинками"
- Кекс шоколадный мой
- Шоколад Красная шапочка Коммунарка
- Спагеттони с куринным филе и баклажанами
- Котлеты рыбные мои
- Петух тушёный в вине
- Банановый коктель
- гуляш из куриных пупочков
- Салат с редькой
- Оладушки из Манки и овсянки. Без муки!
- Яблоки запеченные с творогом мои
- Яблочный компот
- ореховый плавленный сыр
- Оладьи из тыквы
- голубцы в молоке
- Бефстроганов из свинины
- творожно-тыквенная запеканка
- Курица Приосколье
- Каша гречневая по-купечески
- Витамин Е
- Салат с грудкой, капустой и соевым соусом
- Kasza manna Lestello
- Smietana 12% Mleczna dolina
- Twarog poltlusty Krajanka
- Мука из овс. отрубей
- Йогурт валио 0,4%
- шоколад lindt 85% cocoa dark
- Творожная
- рыбий жир рыбка
- Смесь отрубей рис
- рагу с рыбой
- майонез calve легкий
- Кекс творожный
- Хлебцы Dr.Korner яблоко-корица
- простокваша термостатная простоквашино
- Сидр
- Печенье овсяное с творогом 5% от Людмилы
- Макаронная запеканка с овощами
Метки: Как приготовить Салат с кукурузой и куриным филе, калорийность 84 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой и куриным филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
