Рецепт Запеченое Куриное филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченое Куриное филе

Куриное филе, неприготовленное	721 г
Соевый соус Chain Kwo Light	48 г
Горчица	42 г
Кефир 2% Baltais Eko	103 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченое Куриное филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	264.8 ккал	1684 ккал	15.7%	5.9%	636 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	7.4%	507 г
Жиры	15.7 г	56 г	28%	10.6%	357 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	2.6%	1431 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.1%	1818 г
Вода	46.1 г	2273 г	2%	0.8%	4931 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.2 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	28125 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
бета Криптоксантин	0.319 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.677 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.207 мг	1.5 мг	13.8%	5.2%	725 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	2.5%	1525 г
Витамин В4, холин	96.02 мг	500 мг	19.2%	7.3%	521 г
Витамин В5, пантотеновая	0.843 мг	5 мг	16.9%	6.4%	593 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	0.9%	4255 г
Витамин В9, фолаты	12.295 мкг	400 мкг	3.1%	1.2%	3253 г
Витамин В12, кобаламин	0.306 мкг	3 мкг	10.2%	3.9%	980 г
Витамин C, аскорбиновая	0.92 мг	90 мг	1%	0.4%	9783 г
Витамин D, кальциферол	0.187 мкг	10 мкг	1.9%	0.7%	5348 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.36 мг	15 мг	2.4%	0.9%	4167 г
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	4.3%	870 г
Дигидрофиллохинон	14.326 мкг	~
Витамин РР, НЭ	5.5605 мг	20 мг	27.8%	10.5%	360 г
Ниацин	0.014 мг	~
Бетаин	11.705 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.12 мг	2500 мг	9.4%	3.5%	1068 г
Кальций, Ca	40.05 мг	1000 мг	4%	1.5%	2497 г
Магний, Mg	30.62 мг	400 мг	7.7%	2.9%	1306 г
Натрий, Na	509.88 мг	1300 мг	39.2%	14.8%	255 г
Сера, S	3.88 мг	1000 мг	0.4%	0.2%	25773 г
Фосфор, P	222 мг	800 мг	27.8%	10.5%	360 г
Хлор, Cl	14.71 мг	2300 мг	0.6%	0.2%	15636 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.701 мг	18 мг	9.5%	3.6%	1058 г
Йод, I	1.2 мкг	150 мкг	0.8%	0.3%	12500 г
Кобальт, Co	0.134 мкг	10 мкг	1.3%	0.5%	7463 г
Марганец, Mn	0.2169 мг	2 мг	10.8%	4.1%	922 г
Медь, Cu	193.98 мкг	1000 мкг	19.4%	7.3%	516 г
Молибден, Mo	0.669 мкг	70 мкг	1%	0.4%	10463 г
Селен, Se	23.398 мкг	55 мкг	42.5%	16%	235 г
Фтор, F	3.5 мкг	4000 мкг	0.1%		114286 г
Хром, Cr	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	18519 г
Цинк, Zn	0.785 мг	12 мг	6.5%	2.5%	1529 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.645 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.753 г	~
Валин	0.617 г	~
Гистидин*	0.407 г	~
Изолейцин	0.565 г	~
Лейцин	0.954 г	~
Лизин	0.925 г	~
Метионин	0.281 г	~
Треонин	0.522 г	~
Триптофан	0.172 г	~
Фенилаланин	0.492 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.676 г	~
Аспарагиновая кислота	1.113 г	~
Гидроксипролин	0.07 г	~
Глицин	0.592 г	~
Глутаминовая кислота	2.099 г	~
Пролин	0.632 г	~
Серин	0.504 г	~
Тирозин	0.31 г	~
Цистеин	0.156 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	24.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.011 мг	~
бета Ситостерол	0.972 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	2.512 г	~
18:0 Стеариновая	0.591 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.184 г	min 16.8 г	36.8%	13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.478 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.672 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.419 г	от 11.2 до 20.6 г	30.5%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.285 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.134 г	~

Энергетическая ценность Запеченое Куриное филе составляет 264,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	264.8 кКал	-%
	Белки	15 г	-%
	Жиры	15.7 г	-%
	Углеводы	15.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	46.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ

Запеченое Куриное филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,8 %, холином - 19,2 %, витамином B5 - 16,9 %, витамином K - 11,5 %, витамином PP - 27,8 %, фосфором - 27,8 %, медью - 19,4 %, селеном - 42,5 %

Чем полезен Запеченое Куриное филе

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченое Куриное филе, калорийность 264,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченое Куриное филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе