Рецепт Творожно-клубничный коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-клубничный коктейль

Творог «Столовый» 2,0% жирности	200 г
Молоко коровье сырое	200 г
Клубника, сырая	120 г

Способ приготовления

творог 200 гр + молоко 200 гр + клубника свежемороженая 120 гр + подсластитель и кокосовая стружка по желанию– все ингредиенты взбить в блендере.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-клубничный коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.2 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2210 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	15.7%	835 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	5.1%	2545 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2.9%	4563 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.3%	4000 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	4.7%	2755 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.6 мкг	900 мкг	1.7%	2.2%	5769 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.3%	55556 г
Лютеин + Зеаксантин	6 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	3.1%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	11.5%	1132 г
Витамин В4, холин	28.35 мг	500 мг	5.7%	7.5%	1764 г
Витамин В5, пантотеновая	0.256 мг	5 мг	5.1%	6.7%	1953 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	6.8%	1942 г
Витамин В9, фолаты	22.846 мкг	400 мкг	5.7%	7.5%	1751 г
Витамин В12, кобаламин	0.662 мкг	3 мкг	22.1%	29%	453 г
Витамин C, аскорбиновая	14.22 мг	90 мг	15.8%	20.7%	633 г
Витамин D, кальциферол	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	23810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.102 мг	15 мг	0.7%	0.9%	14706 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.018 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.154 мкг	50 мкг	8.3%	10.9%	1204 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.5%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.0235 мг	20 мг	10.1%	13.3%	988 г
Ниацин	0.231 мг	~
Бетаин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	121.46 мг	2500 мг	4.9%	6.4%	2058 г
Кальций, Ca	96 мг	1000 мг	9.6%	12.6%	1042 г
Магний, Mg	17.62 мг	400 мг	4.4%	5.8%	2270 г
Натрий, Na	32.92 мг	1300 мг	2.5%	3.3%	3949 г
Сера, S	88.08 мг	1000 мг	8.8%	11.5%	1135 г
Фосфор, P	109.4 мг	800 мг	13.7%	18%	731 г
Хлор, Cl	86.54 мг	2300 мг	3.8%	5%	2658 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.2 мкг	~
Железо, Fe	0.236 мг	18 мг	1.3%	1.7%	7627 г
Йод, I	3.46 мкг	150 мкг	2.3%	3%	4335 г
Кобальт, Co	1.077 мкг	10 мкг	10.8%	14.2%	929 г
Марганец, Mn	0.0945 мг	2 мг	4.7%	6.2%	2116 г
Медь, Cu	38.77 мкг	1000 мкг	3.9%	5.1%	2579 г
Молибден, Mo	4.885 мкг	70 мкг	7%	9.2%	1433 г
Олово, Sn	5 мкг	~
Селен, Se	12.4 мкг	55 мкг	22.5%	29.5%	444 г
Стронций, Sr	6.54 мкг	~
Фтор, F	21.02 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	19029 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	2%	6494 г
Цинк, Zn	0.3262 мг	12 мг	2.7%	3.5%	3679 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	1.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.533 г	~
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.078 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.117 г	~
Лизин	0.106 г	~
Метионин	0.032 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.072 г	~
Заменимые аминокислоты	0.677 г	~
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.119 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.218 г	~
Пролин	0.112 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.769 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.042 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.035 г	~
12:0 Лауриновая	0.038 г	~
14:0 Миристиновая	0.196 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.249 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.135 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.01 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.31 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.036 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.055 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Творожно-клубничный коктейль составляет 76,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.2 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-КЛУБНИЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Творожно-клубничный коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,1 %, витамином C - 15,8 %, фосфором - 13,7 %, селеном - 22,5 %

Чем полезен Творожно-клубничный коктейль

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожно-клубничный коктейль, калорийность 76,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-клубничный коктейль, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе