Рецепт Ржаная каша на воде с пшеничными отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ржаная каша на воде с пшеничными отрубями

Рожь зерно резаное	40 г
Отруби пшеничные	20 г
Вода, водопроводная, улучшенная	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ржаная каша на воде с пшеничными отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.9 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2190 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	6.5%	2000 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.1%	6222 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	8.1%	1622 г
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	29.9%	435 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	4%	3252 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	6.9%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	2%	6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.095 мг	15 мг	7.3%	9.5%	1370 г
Витамин РР, НЭ	1.4211 мг	20 мг	7.1%	9.2%	1407 г
Ниацин	1.105 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.63 мг	2500 мг	5.3%	6.9%	1885 г
Кальций, Ca	17.84 мг	1000 мг	1.8%	2.3%	5605 г
Магний, Mg	47.84 мг	400 мг	12%	15.6%	836 г
Натрий, Na	4.26 мг	1300 мг	0.3%	0.4%	30516 г
Фосфор, P	100 мг	800 мг	12.5%	16.3%	800 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.474 мг	18 мг	8.2%	10.7%	1221 г
Медь, Cu	10.95 мкг	1000 мкг	1.1%	1.4%	9132 г
Фтор, F	17.65 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22663 г
Цинк, Zn	0.0068 мг	12 мг	0.1%	0.1%	176471 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.221 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Ржаная каша на воде с пшеничными отрубями составляет 76,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	76.9 ккал	5.08%
Белки	3.8 г	4.18%
Жиры	0.9 г	1.36%
Углеводы	13.5 г	9.78%
Пищевые волокна	4.6 г	23%
Вода	69.9 г	2.6%

Витамины и минералы

b-car

В1

5.3%

1.5%

Холин

B12

7.3%

вит.К

7.1%

Калий

5.3%

1.8%

12%

0.3%

13%

8.2%

1.1%

0.4%

0.1%

Рейтинг

1.9

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

20%

4г

Жиры

11%

1г

Углеводы

70%

14г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.2 : 3.6

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства РЖАНАЯ КАША НА ВОДЕ С ПШЕНИЧНЫМИ ОТРУБЯМИ

Ржаная каша на воде с пшеничными отрубями богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 12 %, фосфором - 12,5 %

Чем полезен Ржаная каша на воде с пшеничными отрубями

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ржаная каша на воде с пшеничными отрубями, калорийность 76,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ржаная каша на воде с пшеничными отрубями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат со свеклой

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Суп-пюре тыквенный со сливками

Витамины к завтраку мёд имбирь лимон

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карл

2025-03-12

Калорийность: 1116 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе