Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 15.3 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 5.9% | 11007 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 18.3% | 3619 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 13.7% | 4667 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 1.3% | 54750 г |
Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 166.7% | 392 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 26.1% | 2526 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 65.4% | 1000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 8.5% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.38 мг | 1.8 мг | 21.1% | 137.9% | 474 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.35 мг | 5 мг | 27% | 176.5% | 370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 32.7% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 48 мкг | 400 мкг | 12% | 78.4% | 833 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11 мг | 90 мг | 12.2% | 79.7% | 818 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 4.6% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.7 мг | 20 мг | 53.5% | 349.7% | 187 г |
Ниацин | 10.3 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 400 мг | 2500 мг | 16% | 104.6% | 625 г |
Кальций, Ca | 5 мг | 1000 мг | 0.5% | 3.3% | 20000 г |
Кремний, Si | 1 мг | 30 мг | 3.3% | 21.6% | 3000 г |
Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 32.7% | 2000 г |
Натрий, Na | 5 мг | 1300 мг | 0.4% | 2.6% | 26000 г |
Сера, S | 10 мг | 1000 мг | 1% | 6.5% | 10000 г |
Фосфор, P | 45 мг | 800 мг | 5.6% | 36.6% | 1778 г |
Хлор, Cl | 5.7 мг | 2300 мг | 0.2% | 1.3% | 40351 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7739 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 28.8% | 2250 г |
Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 7.8% | 8333 г |
Литий, Li | 1.4 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 24.8% | 2667 г |
Медь, Cu | 85 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 55.6% | 1176 г |
Молибден, Mo | 1 мкг | 70 мкг | 1.4% | 9.2% | 7000 г |
Никель, Ni | 47.1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.2 мкг | 55 мкг | 4% | 26.1% | 2500 г |
Хром, Cr | 5.5 мкг | 50 мкг | 11% | 71.9% | 909 г |
Цинк, Zn | 0.65 мг | 12 мг | 5.4% | 35.3% | 1846 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.31 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 43.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.188 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | min 16.8 г | 2.7% | 17.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 18.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.312 г | ~ |
Энергетическая ценность опята отварные составляет 15,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 15.3 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.1 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|