Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста тушеная по 1-220 | 60 г |
Кабачки припущенные по 1-216 | 35 г |
Морковь отварная по 2-40 | 3 г |
Кетчуп | 2 г |
Лук жареный по 2-56 | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.6 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2567 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.2% | 4750 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.6% | 2000 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 5.8% | 2607 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 16.8% | 909 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2729 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.4 мкг | 900 мкг | 10.3% | 15.7% | 974 г |
бета Каротин | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 16.9% | 899 г |
Ликопин | 280.549 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.745 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.2% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.2% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 0.25 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В6, пиридоксин | 0.003 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
Витамин В9, фолаты | 0.176 мкг | 400 мкг | 227273 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 14.73 мг | 90 мг | 16.4% | 25% | 611 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.915 мг | 15 мг | 6.1% | 9.3% | 1639 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8762 мг | 20 мг | 4.4% | 6.7% | 2283 г |
Ниацин | 0.681 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 309.76 мг | 2500 мг | 12.4% | 18.9% | 807 г |
Кальций, Ca | 43.78 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.7% | 2284 г |
Магний, Mg | 17.42 мг | 400 мг | 4.4% | 6.7% | 2296 г |
Натрий, Na | 303.57 мг | 1300 мг | 23.4% | 35.7% | 428 г |
Фосфор, P | 33.5 мг | 800 мг | 4.2% | 6.4% | 2388 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.705 мг | 18 мг | 3.9% | 5.9% | 2553 г |
Марганец, Mn | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Медь, Cu | 2.55 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.5% | 39216 г |
Селен, Se | 0.006 мкг | 55 мкг | 916667 г | ||
Фтор, F | 0.3 мкг | 4000 мкг | 1333333 г | ||
Цинк, Zn | 0.0047 мг | 12 мг | 255319 г | ||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.318 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.137 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста с кабачками составляет 65,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.6 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|