Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Жарка филе) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 901 г |
Белки | 30.6 г | 76 г | 40.3% | 21.6% | 248 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.7% | 800 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3833 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.5 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.7% | 1440 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.8% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 7.8% | 687 г |
Витамин РР, НЭ | 12.2434 мг | 20 мг | 61.2% | 32.7% | 163 г |
Ниацин | 5.644 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 316.88 мг | 2500 мг | 12.7% | 6.8% | 789 г |
Кальций, Ca | 17 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.9% | 5882 г |
Магний, Mg | 24.38 мг | 400 мг | 6.1% | 3.3% | 1641 г |
Натрий, Na | 100.94 мг | 1300 мг | 7.8% | 4.2% | 1288 г |
Сера, S | 332.81 мг | 1000 мг | 33.3% | 17.8% | 300 г |
Фосфор, P | 168.4 мг | 800 мг | 21.1% | 11.3% | 475 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.719 мг | 18 мг | 15.1% | 8.1% | 662 г |
Кобальт, Co | 15.625 мкг | 10 мкг | 156.3% | 83.6% | 64 г |
Марганец, Mn | 0.0469 мг | 2 мг | 2.3% | 1.2% | 4264 г |
Медь, Cu | 140.63 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 7.5% | 711 г |
Молибден, Mo | 25 мкг | 70 мкг | 35.7% | 19.1% | 280 г |
Хром, Cr | 43.75 мкг | 50 мкг | 87.5% | 46.8% | 114 г |
Цинк, Zn | 2.6563 мг | 12 мг | 22.1% | 11.8% | 452 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2862.5 г | ~ | |||
Валин | 1.625 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.125 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.531 г | ~ | |||
Лейцин | 2.766 г | ~ | |||
Лизин | 3.594 г | ~ | |||
Метионин | 0.625 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.203 г | ~ | |||
Треонин | 1.5 г | ~ | |||
Триптофан | 0.531 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.438 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.563 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.969 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2828.125 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.297 г | ~ | |||
Глицин | 2 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.594 г | ~ | |||
Пролин | 1.766 г | ~ | |||
Серин | 1.469 г | ~ | |||
Тирозин | 1.125 г | ~ | |||
Цистеин | 0.563 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 53.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.125 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.719 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.109 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.953 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.125 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.047 г | min 16.8 г | 53.9% | 28.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.469 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.125 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.25 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.7% | 12.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.391 г | ~ |
Энергетическая ценность окорочок составляет 187 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187 кКал | -% | |
Белки | 30.6 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 59.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|