Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 400 г |
Морковь, красная | 200 г |
Чеснок луковица | 8 г |
Майонез «Провансаль» | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2807 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.7% | 4471 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 9.8% | 1697 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 4.3% | 3842 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.7% | 1000 г |
Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2637 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 629.8 мкг | 900 мкг | 70% | 116.7% | 143 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.799 мг | 5 мг | 76% | 126.7% | 132 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.3% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6.3% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 7.67 мг | 500 мг | 1.5% | 2.5% | 6519 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 3% | 5618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 9.3% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 16.652 мкг | 400 мкг | 4.2% | 7% | 2402 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.31 мг | 90 мг | 43.7% | 72.8% | 229 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.603 мг | 15 мг | 10.7% | 17.8% | 936 г |
Витамин Н, биотин | 0.188 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 26596 г |
Витамин К, филлохинон | 51.8 мкг | 120 мкг | 43.2% | 72% | 232 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9677 мг | 20 мг | 4.8% | 8% | 2067 г |
Ниацин | 0.772 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.83 мг | 2500 мг | 10.2% | 17% | 977 г |
Кальций, Ca | 42.37 мг | 1000 мг | 4.2% | 7% | 2360 г |
Магний, Mg | 22.93 мг | 400 мг | 5.7% | 9.5% | 1744 г |
Натрий, Na | 38.83 мг | 1300 мг | 3% | 5% | 3348 г |
Сера, S | 23.2 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.8% | 4310 г |
Фосфор, P | 40.5 мг | 800 мг | 5.1% | 8.5% | 1975 г |
Хлор, Cl | 23.57 мг | 2300 мг | 1% | 1.7% | 9758 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 458.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 125.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.661 мг | 18 мг | 3.7% | 6.2% | 2723 г |
Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.2% | 7538 г |
Кобальт, Co | 1.994 мкг | 10 мкг | 19.9% | 33.2% | 502 г |
Литий, Li | 1.881 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1167 мг | 2 мг | 5.8% | 9.7% | 1714 г |
Медь, Cu | 51.79 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 8.7% | 1931 г |
Молибден, Mo | 6.27 мкг | 70 мкг | 9% | 15% | 1116 г |
Никель, Ni | 9.404 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.397 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 13854 г |
Фтор, F | 6.27 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 63796 г |
Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 10.5% | 1597 г |
Цинк, Zn | 0.2636 мг | 12 мг | 2.2% | 3.7% | 4552 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.451 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.327 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лизин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.729 г | ~ | |||
Аланин | 0.06 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.246 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.047 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.7 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.367 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.767 г | min 16.8 г | 4.6% | 7.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.761 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.847 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 27.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.845 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат капустный с майонезом составляет 60 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 86.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|