Рецепт салат из помиров и огурцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из помиров и огурцов
| Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 320 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Масло подсолнечное | 34 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из помиров и огурцов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2473 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.9% | 7600 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 13.7% | 1077 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.6% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.3% | 1429 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.7 мкг | 900 мкг | 5% | 7.3% | 2013 г |
| бета Каротин | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 7.9% | 1859 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.8% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 5.24 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 9542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 6.8% | 2193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 5.6% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.612 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.5% | 6050 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.54 мг | 90 мг | 12.8% | 18.8% | 780 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.535 мг | 15 мг | 16.9% | 24.8% | 592 г |
| Витамин Н, биотин | 0.927 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.8% | 5394 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 12.6% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4708 мг | 20 мг | 2.4% | 3.5% | 4248 г |
| Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.78 мг | 2500 мг | 7.4% | 10.9% | 1353 г |
| Кальций, Ca | 24.23 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.5% | 4127 г |
| Магний, Mg | 15.36 мг | 400 мг | 3.8% | 5.6% | 2604 г |
| Натрий, Na | 179.7 мг | 1300 мг | 13.8% | 20.3% | 723 г |
| Сера, S | 14.15 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.1% | 7067 г |
| Фосфор, P | 38.6 мг | 800 мг | 4.8% | 7% | 2073 г |
| Хлор, Cl | 301.75 мг | 2300 мг | 13.1% | 19.2% | 762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 263.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 5.9% | 2525 г |
| Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.5% | 5725 г |
| Кобальт, Co | 3.231 мкг | 10 мкг | 32.3% | 47.4% | 310 г |
| Марганец, Mn | 0.1761 мг | 2 мг | 8.8% | 12.9% | 1136 г |
| Медь, Cu | 97.62 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 14.4% | 1024 г |
| Молибден, Mo | 3.073 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6.5% | 2278 г |
| Никель, Ni | 4.348 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 117.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.477 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.3% | 11530 г |
| Фтор, F | 18.8 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21277 г |
| Хром, Cr | 4.68 мкг | 50 мкг | 9.4% | 13.8% | 1068 г |
| Цинк, Zn | 0.3109 мг | 12 мг | 2.6% | 3.8% | 3860 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.543 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.523 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.195 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.316 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.213 г | min 16.8 г | 7.2% | 10.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.208 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.2% | 39.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.048 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из помиров и огурцов составляет 68,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.1 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИРОВ И ОГУРЦОВ
салат из помиров и огурцов богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,8 %, витамином E - 16,9 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 32,3 %
Чем полезен салат из помиров и огурцов
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт вафельный слоёный
- Хохланд
- Суфле Б.Ю.Александров
- Быстрый суп с фасолью
- КРЕМ
- Фарш индюшиный «Пикник» Индолина
- Котлеты из индейки
- кофе черный
- Суши
- конфеты птичье молоко (ротфронт)
- КАБАЧОК С МАНКОЙ
- Салат овощной с курицей и сыром
- пирог яблочный джем
- Смузи Киви+Ананас
- Смузи "Ягодный"
- Суп говяжий с вермишелью
- Энергетический батончик "Апельсин"
- гематоген
- Лаваш с яблоком и творгом
- Перловая каша с овощами
- Хлеб тостовый
- кекс
- Баклажаны
- Майонез постный
- konfeti champ-champ roschen
- перец
- Кофе
- Ряженка 2,5% "Подворье Есаула"
- Яблоки печеные
- Молоко топленое 4,7% "Подворье Есаула"
- Фруктово-ягодный салат "Доброе Утро"
- котлета из трески
- Батончик MUESLI абрикос и злаки (40 г)
- Сметана 15% "Подворье Есаула"
- Творог 5% "Подворье Есаула"
- груша
- огурец соленый
- вареники с картошкой
- Мороженое на йогурте
- вареники с жареной капустой
- ДиYes, мюсли
- треска под маринадом
- Тушенные макароны
- Зубаточка горячего кпчения
- Пюре домашнее
- овощное суфле
- Куртяевская
- Цикорий с молоком
- Творог 5% (Катайск)
- Палочки кеты х/к 60 гр Мореводъ
- гречка с курицей на пр
- Коктейль ананасовый на коровьем цельном молоке
- аджика
- Вареники с творогом Бегемот
- Штрудель
- Каша Дружба
- Фантазия Дины
- Суп с чечевицей и языком свиным.
- Cалат из желудков с морковью
- Вафли Артек ротфронт
- венский без шоколад
- Колбаска Сливочная
- мороженое сникерс
- Соевое мясо
- Гречаники в соусе
- грибной суп
- мороженое твикс
- Александрийский 45%
- Онигири с лососем в соусе спайси
- Каша из полбы с овощами
- Творожок Fitness альбуминный
- Колбаса Семейные секреты, сырокопченая
- хворост
- омлет 2 насти
- Мороженное Юкки Пломбир ст
- Латте Starbucks Grande, skim milk
- Йогурт Греческий Савушкин клубника/черника
- ribnii sup
- Мармелад червячки
- Печенье Сэндвич Юбилейное Утреннее с йогуртовой начинкой ( порция 50.6 гр )
- Имбирь мартнованный
- рыба по-французки
- Шти
- Закуска "Анфиска " с цветной капустой
- Хлебцы пшеничные овсяно-ячменные
- Конфеты глазированные "Импульс Impulse" со вкусом клубники
- Салат овощной " Берегись водка "
- Лечо с луком и кабачком ( АНКЛ БЭНС )
- вобла сушеная
- Гречневая каша в мультиварке с готовым фаршем
- Кэнапсы ржано-отрубные
- Арахисовое печенье
- 4злака на воде
- Закуска из помидор " Хреновина "
- Ленивые голубцы
- творог зерненый 3% ласковое лето 125г.
- Тефтели в запеченые в духовке
- Клетчатка пшеничная "Осиная талия"
- салат краб пал и помидор
- Хлеб Дарницкий
Метки: Как приготовить салат из помиров и огурцов, калорийность 68,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из помиров и огурцов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
