Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, 2 категории (Жарка филе) | 382 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 255 г |
Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока | 124 г |
Сметана 30,0% жирности | 37 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1170 г |
Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 16.3% | 427 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 9% | 767 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3238 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.1 мкг | 900 мкг | 10.2% | 7.1% | 977 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 2.8% | 2451 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.2% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 60.59 мг | 500 мг | 12.1% | 8.4% | 825 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 1.9% | 3546 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.448 мг | 2 мг | 22.4% | 15.6% | 446 г |
Витамин В9, фолаты | 10.716 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.9% | 3733 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.4% | 1571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.82 мг | 90 мг | 6.5% | 4.5% | 1546 г |
Витамин D, кальциферол | 0.071 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 14085 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.062 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 1.7% | 4190 г |
Витамин Н, биотин | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6849 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.2% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 7.775 мг | 20 мг | 38.9% | 27% | 257 г |
Ниацин | 4.344 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.27 мг | 2500 мг | 9% | 6.3% | 1115 г |
Кальций, Ca | 176.78 мг | 1000 мг | 17.7% | 12.3% | 566 г |
Магний, Mg | 22.34 мг | 400 мг | 5.6% | 3.9% | 1791 г |
Натрий, Na | 172.65 мг | 1300 мг | 13.3% | 9.2% | 753 г |
Сера, S | 124.52 мг | 1000 мг | 12.5% | 8.7% | 803 г |
Фосфор, P | 203.7 мг | 800 мг | 25.5% | 17.7% | 393 г |
Хлор, Cl | 76.75 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.3% | 2997 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 48.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.116 мг | 18 мг | 6.2% | 4.3% | 1613 г |
Йод, I | 5.08 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.4% | 2953 г |
Кобальт, Co | 10.175 мкг | 10 мкг | 101.8% | 70.7% | 98 г |
Марганец, Mn | 0.0742 мг | 2 мг | 3.7% | 2.6% | 2695 г |
Медь, Cu | 103.74 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 7.2% | 964 г |
Молибден, Mo | 3.272 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.3% | 2139 г |
Никель, Ni | 5.507 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.154 мкг | 55 мкг | 5.7% | 4% | 1744 г |
Фтор, F | 91.82 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.6% | 4356 г |
Хром, Cr | 7.83 мкг | 50 мкг | 15.7% | 10.9% | 639 г |
Цинк, Zn | 1.9751 мг | 12 мг | 16.5% | 11.5% | 608 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.083 г | ~ | |||
Валин | 0.956 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.433 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.775 г | ~ | |||
Лейцин | 1.655 г | ~ | |||
Лизин | 1.597 г | ~ | |||
Метионин | 0.505 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
Треонин | 0.799 г | ~ | |||
Триптофан | 0.281 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.838 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.061 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аланин | 0.9 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.552 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.108 г | ~ | |||
Глицин | 1.107 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.472 г | ~ | |||
Пролин | 1.132 г | ~ | |||
Серин | 0.902 г | ~ | |||
Тирозин | 0.772 г | ~ | |||
Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.17 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.058 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.089 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.074 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.651 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.246 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.935 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.014 г | min 16.8 г | 23.9% | 16.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.471 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.33 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.041 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с Моцареллой составляет 143,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.9 кКал | -% | |
Белки | 17.8 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|