Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан (Припускание) | 223 г |
Яйца, целиком, сырые, свежии | 154 г |
Масло подсолнечное | 25 г |
Мука 1 сорта | 178 г |
Сахар песок | 182 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 10 г |
Кефир 2,5 | 728 г |
Крупа манная (Варка без слива жидкая) | 243 г |
Яблоки в кожуре, сырые | 270 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 225 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 6% | 748 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 3.5% | 1267 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 3.5% | 1273 г |
Углеводы | 41.1 г | 219 г | 18.8% | 8.4% | 533 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.9% | 1538 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1% | 4390 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
бета Криптоксантин | 3.015 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 59.026 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 1.6% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 33.46 мг | 500 мг | 6.7% | 3% | 1494 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 1.9% | 2347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.5% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 10.981 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.2% | 3643 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 1.4% | 3158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 0.7% | 6429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.213 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.9% | 4695 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.213 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.221 мг | 15 мг | 8.1% | 3.6% | 1229 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Дигидрофиллохинон | 0.011 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 0.6684 мг | 20 мг | 3.3% | 1.5% | 2992 г |
Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.82 мг | 2500 мг | 4.4% | 2% | 2297 г |
Кальций, Ca | 12.01 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.5% | 8326 г |
Кремний, Si | 1.009 мг | 30 мг | 3.4% | 1.5% | 2973 г |
Магний, Mg | 11.56 мг | 400 мг | 2.9% | 1.3% | 3460 г |
Натрий, Na | 209.79 мг | 1300 мг | 16.1% | 7.2% | 620 г |
Сера, S | 12.61 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.6% | 7930 г |
Фосфор, P | 41.6 мг | 800 мг | 5.2% | 2.3% | 1923 г |
Хлор, Cl | 3.53 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 65156 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 95.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.504 мг | 18 мг | 2.8% | 1.2% | 3571 г |
Кобальт, Co | 4.204 мкг | 10 мкг | 42% | 18.7% | 238 г |
Марганец, Mn | 0.1252 мг | 2 мг | 6.3% | 2.8% | 1597 г |
Медь, Cu | 24.49 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.1% | 4083 г |
Молибден, Mo | 1.9 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.2% | 3684 г |
Никель, Ni | 1.934 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.54 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.428 мкг | 55 мкг | 6.2% | 2.8% | 1604 г |
Титан, Ti | 1.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.44 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 90090 г | |
Хром, Cr | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Цинк, Zn | 0.2673 мг | 12 мг | 2.2% | 1% | 4489 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.708 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 17.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
Валин | 0.176 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лейцин | 0.254 г | ~ | |||
Лизин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.114 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.138 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
Глицин | 0.11 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.721 г | ~ | |||
Пролин | 0.231 г | ~ | |||
Серин | 0.194 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.65 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.242 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.46 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.35 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.803 г | min 16.8 г | 4.8% | 2.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.021 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.775 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.361 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.208 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.163 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановый пирог составляет 225 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 225 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 41.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 0 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|