Рецепт Катлама с маком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Катлама с маком

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	300 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	125 г
Сахар песок	20 г
Яйцо куриное	50 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Мак, семя (Варка без слива)	300 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	250 г
Сахар песок	150 г
Масло топленое	150 г
Яичный желток куриный	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Катлама с маком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	398.2 ккал	1684 ккал	23.6%	5.9%	423 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	2.6%	974 г
Жиры	26.4 г	56 г	47.1%	11.8%	212 г
Углеводы	32.4 г	219 г	14.8%	3.7%	676 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	2.6%	952 г
Вода	32.8 г	2273 г	1.4%	0.4%	6930 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.5 мкг	900 мкг	13.3%	3.3%	753 г
Ретинол	0.108 мг	~
бета Каротин	0.064 мг	5 мг	1.3%	0.3%	7813 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	0.8%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	1%	2466 г
Витамин В4, холин	37.12 мг	500 мг	7.4%	1.9%	1347 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	1.4%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	0.8%	3175 г
Витамин В9, фолаты	8.099 мкг	400 мкг	2%	0.5%	4939 г
Витамин В12, кобаламин	0.154 мкг	3 мкг	5.1%	1.3%	1948 г
Витамин C, аскорбиновая	0.31 мг	90 мг	0.3%	0.1%	29032 г
Витамин D, кальциферол	0.439 мкг	10 мкг	4.4%	1.1%	2278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.072 мг	15 мг	7.1%	1.8%	1399 г
Витамин Н, биотин	2.765 мкг	50 мкг	5.5%	1.4%	1808 г
Витамин РР, НЭ	1.7292 мг	20 мг	8.6%	2.2%	1157 г
Ниацин	0.288 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.04 мг	2500 мг	8.4%	2.1%	1196 г
Кальций, Ca	410.22 мг	1000 мг	41%	10.3%	244 г
Кремний, Si	0.909 мг	30 мг	3%	0.8%	3300 г
Магний, Mg	103.33 мг	400 мг	25.8%	6.5%	387 г
Натрий, Na	113.92 мг	1300 мг	8.8%	2.2%	1141 г
Сера, S	179.14 мг	1000 мг	17.9%	4.5%	558 г
Фосфор, P	251.6 мг	800 мг	31.5%	7.9%	318 г
Хлор, Cl	179.02 мг	2300 мг	7.8%	2%	1285 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	252.8 мкг	~
Бор, B	8.4 мкг	~
Ванадий, V	20.45 мкг	~
Железо, Fe	2.742 мг	18 мг	15.2%	3.8%	656 г
Йод, I	4.03 мкг	150 мкг	2.7%	0.7%	3722 г
Кобальт, Co	5.356 мкг	10 мкг	53.6%	13.5%	187 г
Марганец, Mn	0.1339 мг	2 мг	6.7%	1.7%	1494 г
Медь, Cu	433.99 мкг	1000 мкг	43.4%	10.9%	230 г
Молибден, Mo	4.875 мкг	70 мкг	7%	1.8%	1436 г
Никель, Ni	0.5 мкг	~
Олово, Sn	4.87 мкг	~
Селен, Se	3.133 мкг	55 мкг	5.7%	1.4%	1756 г
Стронций, Sr	4.83 мкг	~
Титан, Ti	2.5 мкг	~
Фтор, F	12.77 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	31323 г
Хром, Cr	1.3 мкг	50 мкг	2.6%	0.7%	3846 г
Цинк, Zn	0.3588 мг	12 мг	3%	0.8%	3344 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.707 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.044 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.059 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.062 г	~
Заменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.064 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.096 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.46 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	10.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.217 г	~
6:0 Капроновая	0.225 г	~
8:0 Каприловая	0.161 г	~
10:0 Каприновая	0.392 г	~
12:0 Лауриновая	0.319 г	~
14:0 Миристиновая	1.381 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.867 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	1.318 г	~
20:0 Арахиновая	0.106 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.302 г	min 16.8 г	25.6%	6.4%
14:1 Миристолеиновая	0.225 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.354 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.371 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.096 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.43 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.265 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Катлама с маком составляет 398,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	398.2 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	26.4 г	-%
	Углеводы	32.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	32.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАТЛАМА С МАКОМ

Катлама с маком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, кальцием - 41 %, магнием - 25,8 %, фосфором - 31,5 %, железом - 15,2 %, кобальтом - 53,6 %, медью - 43,4 %

Чем полезен Катлама с маком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Катлама с маком, калорийность 398,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Катлама с маком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Эклеры с творожным кремом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе