Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 600 г |
Баклажаны (Жарка) | 200 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 100 г |
Колбаса вареная говяжья | 70 г |
Майонез | 150 г |
Сметана 20,0% жирности | 70 г |
Сыр, эдамер | 200 г |
Лук репчатый (Жарка) | 40 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.3 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 4.1% | 1246 г |
Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 14% | 361 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 1.9% | 2639 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3393 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.2 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.4% | 1471 г |
бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7353 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.3% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 15.69 мг | 500 мг | 3.1% | 1.6% | 3187 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 2.5% | 2000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 4.9% | 1042 г |
Витамин В9, фолаты | 10.386 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3851 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 4.4% | 1149 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.84 мг | 90 мг | 8.7% | 4.4% | 1148 г |
Витамин D, кальциферол | 0.136 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.7% | 7353 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.266 мг | 15 мг | 28.4% | 14.4% | 352 г |
Витамин Н, биотин | 0.868 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 5760 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4595 мг | 20 мг | 7.3% | 3.7% | 1370 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 316.93 мг | 2500 мг | 12.7% | 6.4% | 789 г |
Кальций, Ca | 123.25 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.2% | 811 г |
Магний, Mg | 18.01 мг | 400 мг | 4.5% | 2.3% | 2221 г |
Натрий, Na | 201.11 мг | 1300 мг | 15.5% | 7.9% | 646 г |
Сера, S | 70.29 мг | 1000 мг | 7% | 3.5% | 1423 г |
Фосфор, P | 129.4 мг | 800 мг | 16.2% | 8.2% | 618 г |
Хлор, Cl | 51.95 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.2% | 4427 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 80.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 66.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.811 мг | 18 мг | 4.5% | 2.3% | 2219 г |
Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.4% | 3521 г |
Кобальт, Co | 3.242 мкг | 10 мкг | 32.4% | 16.4% | 308 г |
Марганец, Mn | 0.1266 мг | 2 мг | 6.3% | 3.2% | 1580 г |
Медь, Cu | 101.58 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 5.2% | 984 г |
Молибден, Mo | 5.988 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.4% | 1169 г |
Селен, Se | 3.147 мкг | 55 мкг | 5.7% | 2.9% | 1748 г |
Фтор, F | 19.98 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20020 г |
Хром, Cr | 4.99 мкг | 50 мкг | 10% | 5.1% | 1002 г |
Цинк, Zn | 0.8409 мг | 12 мг | 7% | 3.5% | 1427 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Картофельная запеканка составляет 197,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.3 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 15.5 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|