Рецепт Овсянка с грибами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с грибами и сыром

Овсяные хлопья "геркулес"	70 г
Шампиньоны	250 г
Лук репчатый	75 г
Чеснок луковица	7 г
Сыр прибалтийский	50 г
Масло оливковое	34 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Сыр брать нежирный, соль, специи по вкусу. В масле обжарить лук, чеснок до прозрачности лука, добавить нарезанные грибы, веточки тимьяна, жарить до золотистости грибов, веточки тимьяна удалить, посолить, поперчить. В кипящую воду всыпать овсяные хлопья и варить ~мин 10 до загустения, добавить натертый сыр, обжаренные грибы с луком, при необходимости посолить, поперчить. Готовую кашу, подавать к столу в горячем виде.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с грибами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.4 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1512 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	6.1%	1462 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	10.6%	848 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	3.1%	2920 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	8.5%	1053 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	3.1%	2929 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.6 мкг	900 мкг	1%	0.9%	10465 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	5.4%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.209 мг	1.8 мг	11.6%	10.4%	861 г
Витамин В4, холин	0.24 мг	500 мг			208333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.782 мг	5 мг	15.6%	14%	639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	3.1%	2941 г
Витамин В9, фолаты	17.574 мкг	400 мкг	4.4%	3.9%	2276 г
Витамин C, аскорбиновая	3.81 мг	90 мг	4.2%	3.8%	2362 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.839 мг	15 мг	5.6%	5%	1788 г
Витамин Н, биотин	2.139 мкг	50 мкг	4.3%	3.9%	2338 г
Витамин РР, НЭ	3.1765 мг	20 мг	15.9%	14.3%	630 г
Ниацин	1.915 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.44 мг	2500 мг	10.2%	9.2%	983 г
Кальций, Ca	92.02 мг	1000 мг	9.2%	8.3%	1087 г
Магний, Mg	24.4 мг	400 мг	6.1%	5.5%	1639 г
Натрий, Na	75.07 мг	1300 мг	5.8%	5.2%	1732 г
Сера, S	38.1 мг	1000 мг	3.8%	3.4%	2625 г
Фосфор, P	139.7 мг	800 мг	17.5%	15.7%	573 г
Хлор, Cl	20.01 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	11494 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.7 мкг	~
Бор, B	21.9 мкг	~
Железо, Fe	0.665 мг	18 мг	3.7%	3.3%	2707 г
Йод, I	7.59 мкг	150 мкг	5.1%	4.6%	1976 г
Кобальт, Co	6.615 мкг	10 мкг	66.2%	59.4%	151 г
Марганец, Mn	0.4237 мг	2 мг	21.2%	19%	472 г
Медь, Cu	57.26 мкг	1000 мкг	5.7%	5.1%	1746 г
Молибден, Mo	1.093 мкг	70 мкг	1.6%	1.4%	6404 г
Никель, Ni	0.328 мкг	~
Рубидий, Rb	61.5 мкг	~
Селен, Se	0.145 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	37931 г
Фтор, F	42.24 мкг	4000 мкг	1.1%	1%	9470 г
Хром, Cr	4.96 мкг	50 мкг	9.9%	8.9%	1008 г
Цинк, Zn	0.5217 мг	12 мг	4.3%	3.9%	2300 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.409 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.842 г	~
Аргинин*	0.171 г	~
Валин	0.178 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.14 г	~
Лейцин	0.243 г	~
Лизин	0.195 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.115 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.171 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.343 г	~
Заменимые аминокислоты	1.449 г	~
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.35 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	0.652 г	~
Пролин	0.305 г	~
Серин	0.179 г	~
Тирозин	0.173 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	19.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.97 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.956 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.795 г	~
18:0 Стеариновая	0.133 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.588 г	min 16.8 г	21.4%	19.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.448 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.016 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Овсянка с грибами и сыром составляет 111,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.4 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ГРИБАМИ И СЫРОМ

Овсянка с грибами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,6 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином PP - 15,9 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 66,2 %, марганцем - 21,2 %

Чем полезен Овсянка с грибами и сыром

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с грибами и сыром, калорийность 111,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с грибами и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе