Рецепт голубцы в листьях монгольда. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты голубцы в листьях монгольда

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, сырой	26 г
Лук порей	137 г
Чеснок луковица	22 г
Кабачок	119 г
Петрушка	14 г
Укроп	14 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Базилик, свежий	14 г
Мангольд, сырой	244 г
Помидоры (томаты), парниковые	319 г
Вода, водопроводная, питьевая	400 г
Говядина, вырезка	635 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "голубцы в листьях монгольда".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.4 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1905 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	10.3%	1101 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	10.9%	1037 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.7%	6844 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.4%	3333 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	3.1%	3666 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.3 мкг	900 мкг	10.4%	11.8%	965 г
альфа Каротин	5.969 мкг	~
бета Каротин	0.815 мг	5 мг	16.3%	18.4%	613 г
бета Криптоксантин	1.904 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1438.381 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.3%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	5.8%	1978 г
Витамин В4, холин	27.03 мг	500 мг	5.4%	6.1%	1850 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	6.1%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.202 мг	2 мг	10.1%	11.4%	990 г
Витамин В9, фолаты	11.597 мкг	400 мкг	2.9%	3.3%	3449 г
Витамин В12, кобаламин	0.855 мкг	3 мкг	28.5%	32.2%	351 г
Витамин C, аскорбиновая	12.78 мг	90 мг	14.2%	16.1%	704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.619 мг	15 мг	4.1%	4.6%	2423 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.312 мкг	50 мкг	2.6%	2.9%	3811 г
Витамин К, филлохинон	123.6 мкг	120 мкг	103%	116.5%	97 г
Витамин РР, НЭ	2.9023 мг	20 мг	14.5%	16.4%	689 г
Ниацин	1.725 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.59 мг	2500 мг	9.8%	11.1%	1022 г
Кальций, Ca	26.08 мг	1000 мг	2.6%	2.9%	3834 г
Магний, Mg	24.73 мг	400 мг	6.2%	7%	1617 г
Натрий, Na	56.5 мг	1300 мг	4.3%	4.9%	2301 г
Сера, S	77.66 мг	1000 мг	7.8%	8.8%	1288 г
Фосфор, P	83.1 мг	800 мг	10.4%	11.8%	963 г
Хлор, Cl	29.18 мг	2300 мг	1.3%	1.5%	7882 г
Микроэлементы
Бор, B	19 мкг	~
Железо, Fe	1.384 мг	18 мг	7.7%	8.7%	1301 г
Йод, I	2.8 мкг	150 мкг	1.9%	2.1%	5357 г
Кобальт, Co	3.397 мкг	10 мкг	34%	38.5%	294 г
Марганец, Mn	0.1268 мг	2 мг	6.3%	7.1%	1577 г
Медь, Cu	113.89 мкг	1000 мкг	11.4%	12.9%	878 г
Молибден, Mo	4.974 мкг	70 мкг	7.1%	8%	1407 г
Никель, Ni	4.978 мкг	~
Олово, Sn	24.91 мкг	~
Рубидий, Rb	25.3 мкг	~
Селен, Se	0.555 мкг	55 мкг	1%	1.1%	9910 г
Фтор, F	38.79 мкг	4000 мкг	1%	1.1%	10312 г
Хром, Cr	3.52 мкг	50 мкг	7%	7.9%	1420 г
Цинк, Zn	1.1971 мг	12 мг	10%	11.3%	1002 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.377 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.024 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.011 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.021 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.039 мг	~
Стигмастерол	0.023 мг	~
бета Ситостерол	0.016 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.011 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.014 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность голубцы в листьях монгольда составляет 88,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.4 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	62 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ В ЛИСТЬЯХ МОНГОЛЬДА

голубцы в листьях монгольда богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 16,3 %, витамином B12 - 28,5 %, витамином C - 14,2 %, витамином K - 103 %, витамином PP - 14,5 %, кобальтом - 34 %, медью - 11,4 %

Чем полезен голубцы в листьях монгольда

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить голубцы в листьях монгольда, калорийность 88,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления голубцы в листьях монгольда, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе