Рецепт Омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 30 г |
| Яичный белок куриный | 45 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4467 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 16.2% | 1652 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.9% | 9333 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.7% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 9.3% | 2857 г |
| Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 10.6% | 2528 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.3 мкг | 900 мкг | 7.4% | 19.6% | 1357 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 20.4% | 1295 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 5.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 34.7% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 15.34 мг | 500 мг | 3.1% | 8.2% | 3259 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 10.3% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 6.9% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.583 мкг | 400 мкг | 1.6% | 4.2% | 6076 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 2.1% | 12000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.19 мг | 90 мг | 13.5% | 35.8% | 738 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 6.1% | 4438 г |
| Витамин Н, биотин | 2.752 мкг | 50 мкг | 5.5% | 14.6% | 1817 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 8.5% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4345 мг | 20 мг | 7.2% | 19.1% | 1394 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.38 мг | 2500 мг | 8.7% | 23.1% | 1150 г |
| Кальций, Ca | 34.69 мг | 1000 мг | 3.5% | 9.3% | 2883 г |
| Магний, Mg | 15.34 мг | 400 мг | 3.8% | 10.1% | 2608 г |
| Натрий, Na | 70.45 мг | 1300 мг | 5.4% | 14.3% | 1845 г |
| Сера, S | 63.83 мг | 1000 мг | 6.4% | 17% | 1567 г |
| Фосфор, P | 39.6 мг | 800 мг | 5% | 13.3% | 2020 г |
| Хлор, Cl | 101.59 мг | 2300 мг | 4.4% | 11.7% | 2264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.502 мг | 18 мг | 2.8% | 7.4% | 3586 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 8.8% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 3.393 мкг | 10 мкг | 33.9% | 89.9% | 295 г |
| Марганец, Mn | 0.0719 мг | 2 мг | 3.6% | 9.5% | 2782 г |
| Медь, Cu | 71.31 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 18.8% | 1402 г |
| Молибден, Mo | 5.655 мкг | 70 мкг | 8.1% | 21.5% | 1238 г |
| Никель, Ni | 6.276 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.9% | 13750 г |
| Стронций, Sr | 3.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 29007 г |
| Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 19.9% | 1330 г |
| Цинк, Zn | 0.251 мг | 12 мг | 2.1% | 5.6% | 4781 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.145 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лизин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.392 г | ~ | |||
| Аланин | 0.227 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.38 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.717 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.248 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Омлет составляет 37,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 89.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ
Омлет богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,1 %, витамином C - 13,5 %, кобальтом - 33,9 %
Чем полезен Омлет
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Нагетсы домашние
- данон 5 % творог мягкий
- Клетчатка пшеничная "Осиная талия"
- magnesium
- котлеты филейные троекурово
- Черная треска жареная
- мюнхенские колбаски
- one a day
- патисоны с курицей
- Хлебцы без сахара клюквенный коктейль Dr. Korner
- Тортимилка 16 г/шт
- овсянка из концентрата
- ряженка простоквашино 3,2%
- Конфеты cote dore
- кефир термостатный 3,2
- хлеб с семячками
- тефтели
- Закусочка венгерская Дядя Ваня
- Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15%
- Нектар "Джой" мультифрукт
- чечевица с куриным фаршем
- Шашлык свиной в сметане
- Пирожные макарони Петра (1шт 27г)
- яблочная шарлотка с отрубями
- Сушеная рыба (таранка)
- Горбуша копченая
- Пирог с малиной
- Гречневая каша с киноа
- Хлеб Спадар
- Котлеты из куриного фарша и кабачоков
- Закваска домашняя
- Оладьи из кабачков
- Творог Вкусный день обезж
- Соевый напиток с кальцием БИО Натуральный "Auchan"
- Лимфосан
- Торт киевский
- рис дикий
- Батончики РотФронт
- желе фруктовое 01-08
- Икра минтая "Санта Бремор"
- Хлопья Нестле Голд с медом и орехами
- Творог "Иван Поддубный" 5%
- Молоко Parmalat 0,5%
- Кофе растворимый "Арабика"
- Бифидойогурт Drink&Go Латте Активиа Danone
- Протеин Ultrafiltration Whey половинка
- Торт "Пинчер"
- сервелат сырокопченый
- Бедро куриное (сырое)
- Семечки раздолье
- Салат греческий
- соус кисло сладкий
- Мороженое 48 копеек пломбир
- Артрек
- Липтон зеленый холодный
- запеченный картофель
- запеченная курица
- Перчик фаршированый
- ряженка термостатная 4,0
- копченый куриный окорочок
- минеральная вода есентуки 17
- камбоджийский салат
- салат из моркови
- Сыр плавленный Хохланд
- печень отбивные
- творог зерновой
- вафельный орешки
- 1
- омлет
- паста Карбонара
- Грудка ц.б. от 01.08.
- Хлеб Геркулес
- Крабовые палочки VICI сочные
- Салат из огурцов и помидоров с майонезом 2
- Сыр Д Российский
- Шоколад Российский
- Суп из индейки
- Малина тертая
- Творог 0,2% Домик в деревне
- Фаршированный перец
- Скумбрия горячего копчения Новус
- Щербет мягкий с арахисом Бекенские сладости
- Йогурт 0% Волоколамский Термостатный
- хлебцы шведские Бурже
- крекер с сыром
- Салат с помидорами, огурцами и маслом
- Котлеты Говядина+Индейка без хлеба
- Летний фруктовый салат (арбуз, дыня, персик)
- Клетчатка пшеничная с черникой "дивинка"
- Щербет
- Перец фаршированный
- Омлет из перепелиных яиц
- бедро куриное гриль
- Шашлык из куриного филе "Perfect Fit"
- Голубцы ленивые
- айс-кофе макдональдс
- Всаа 6000
- био кефир фермерское подворье
- Учпочмак
- Пирожное песочное по 22 коп.
Метки: Как приготовить Омлет, калорийность 37,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
