Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
Масло сладко-сливочное несоленое | 150 г |
Сахар песок | 220 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 500 г |
Сметана 20,0% жирности | 150 г |
Крахмал картофельный | 60 г |
Яблоки (Варка без слива) | 250 г |
Груша (Варка без слива) | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 232.7 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 724 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 4.9% | 884 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 7.7% | 560 г |
Углеводы | 26.6 г | 219 г | 12.1% | 5.2% | 823 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4305 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.2 мкг | 900 мкг | 10.6% | 4.6% | 945 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.1% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.1% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 37.87 мг | 500 мг | 7.6% | 3.3% | 1320 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 2.1% | 1992 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.3% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 16.332 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.8% | 2449 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.451 мкг | 3 мкг | 15% | 6.4% | 665 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 9474 г |
Витамин D, кальциферол | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.4% | 3030 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 1.2% | 3521 г |
Витамин Н, биотин | 4.472 мкг | 50 мкг | 8.9% | 3.8% | 1118 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9176 мг | 20 мг | 9.6% | 4.1% | 1043 г |
Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.49 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.2% | 1931 г |
Кальций, Ca | 52.97 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.3% | 1888 г |
Кремний, Si | 1.307 мг | 30 мг | 4.4% | 1.9% | 2295 г |
Магний, Mg | 12.35 мг | 400 мг | 3.1% | 1.3% | 3239 г |
Натрий, Na | 33.41 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.1% | 3891 г |
Сера, S | 89.57 мг | 1000 мг | 9% | 3.9% | 1116 г |
Фосфор, P | 89.3 мг | 800 мг | 11.2% | 4.8% | 896 г |
Хлор, Cl | 48.66 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.9% | 4727 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 134.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.121 мг | 18 мг | 6.2% | 2.7% | 1606 г |
Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.6% | 6522 г |
Кобальт, Co | 3.165 мкг | 10 мкг | 31.7% | 13.6% | 316 г |
Марганец, Mn | 0.0866 мг | 2 мг | 4.3% | 1.8% | 2309 г |
Медь, Cu | 68.15 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 2.9% | 1467 г |
Молибден, Mo | 5.682 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3.5% | 1232 г |
Никель, Ni | 5.08 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.59 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.963 мкг | 55 мкг | 21.8% | 9.4% | 460 г |
Титан, Ti | 1.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.84 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21231 г |
Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1% | 4310 г |
Цинк, Zn | 0.3259 мг | 12 мг | 2.7% | 1.2% | 3682 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.217 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 16.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.218 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
Валин | 0.355 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
Лейцин | 0.628 г | ~ | |||
Лизин | 0.497 г | ~ | |||
Метионин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
Треонин | 0.287 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.638 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.984 г | ~ | |||
Аланин | 0.192 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.423 г | ~ | |||
Глицин | 0.114 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.106 г | ~ | |||
Пролин | 0.622 г | ~ | |||
Серин | 0.319 г | ~ | |||
Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.319 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.071 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.161 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.206 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.671 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.272 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.716 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.707 г | min 16.8 г | 16.1% | 6.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.286 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность ТОРТ ТВОРОЖНО-ПЕСОЧНЫЙ составляет 232,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 232.7 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 26.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 52.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|