Рецепт Запеканка из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачков

Кабачок (Запекание)	500 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Йогурт 3,2% жирности	60 г
Сыр российский	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

Кабачки порезать кружочками и выложить в огнеупорной форме. Смешать два яйца, 3 столовые ложки йогурта, соль, перец. Залить этой смесью кабачки и поместить в разогретую до 180-200 градусов или в микроволновку минут на 15. Потом вынуть, посыпать тертым сыром и поместить обратно еще минут на пять. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.8 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2559 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	8.8%	1727 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	10.3%	1474 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	2.1%	7065 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.6%	2000 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	5.6%	2732 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69 мкг	900 мкг	7.7%	11.7%	1304 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	1.4%	11364 г
бета Криптоксантин	0.186 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.795 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	4%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	12%	1259 г
Витамин В4, холин	53.34 мг	500 мг	10.7%	16.3%	937 г
Витамин В5, пантотеновая	0.385 мг	5 мг	7.7%	11.7%	1299 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	11.1%	1379 г
Витамин В9, фолаты	15.872 мкг	400 мкг	4%	6.1%	2520 г
Витамин В12, кобаламин	0.209 мкг	3 мкг	7%	10.6%	1435 г
Витамин C, аскорбиновая	5.99 мг	90 мг	6.7%	10.2%	1503 г
Витамин D, кальциферол	0.464 мкг	10 мкг	4.6%	7%	2155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.235 мг	15 мг	1.6%	2.4%	6383 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	4.302 мкг	50 мкг	8.6%	13.1%	1162 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.9%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.7796 мг	20 мг	8.9%	13.5%	1124 г
Ниацин	0.547 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.92 мг	2500 мг	10%	15.2%	996 г
Кальций, Ca	76.59 мг	1000 мг	7.7%	11.7%	1306 г
Магний, Mg	14.5 мг	400 мг	3.6%	5.5%	2759 г
Натрий, Na	290.31 мг	1300 мг	22.3%	33.9%	448 г
Сера, S	47.29 мг	1000 мг	4.7%	7.1%	2115 г
Фосфор, P	78.6 мг	800 мг	9.8%	14.9%	1018 г
Хлор, Cl	388.9 мг	2300 мг	16.9%	25.7%	591 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.985 мг	18 мг	5.5%	8.4%	1827 г
Йод, I	4.92 мкг	150 мкг	3.3%	5%	3049 г
Кобальт, Co	2.141 мкг	10 мкг	21.4%	32.5%	467 г
Марганец, Mn	0.0296 мг	2 мг	1.5%	2.3%	6757 г
Медь, Cu	25.13 мкг	1000 мкг	2.5%	3.8%	3979 г
Молибден, Mo	2.384 мкг	70 мкг	3.4%	5.2%	2936 г
Селен, Se	6.388 мкг	55 мкг	11.6%	17.6%	861 г
Фтор, F	13.12 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	30488 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	3%	4950 г
Цинк, Zn	0.4063 мг	12 мг	3.4%	5.2%	2953 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.575 г	~
Аргинин*	0.201 г	~
Валин	0.252 г	~
Гистидин*	0.142 г	~
Изолейцин	0.189 г	~
Лейцин	0.336 г	~
Лизин	0.279 г	~
Метионин	0.116 г	~
Метионин + Цистеин	0.188 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.199 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.373 г	~
Заменимые аминокислоты	0.89 г	~
Аланин	0.179 г	~
Аспарагиновая кислота	0.331 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.626 г	~
Пролин	0.228 г	~
Серин	0.259 г	~
Тирозин	0.173 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	114.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.357 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.012 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.058 г	~
12:0 Лауриновая	0.056 г	~
14:0 Миристиновая	0.154 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.706 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.338 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.376 г	min 16.8 г	8.2%	12.5%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.139 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.292 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.246 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачков составляет 65,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.8 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ

Запеканка из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 16,9 %, кобальтом - 21,4 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Запеканка из кабачков

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков, калорийность 65,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе