Рецепт каша 4 злака на молоке с водой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша 4 злака на молоке с водой
| хлопья 4 злака веселые жнецы | 60 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 480 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша 4 злака на молоке с водой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1972 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 6% | 1949 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.3% | 2240 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 6.4% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.4% | 1818 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.7 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.7% | 4348 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 10.3% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 26.14 мг | 500 мг | 5.2% | 6.1% | 1913 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 9.7% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.9% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.757 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.2% | 5157 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 14.5% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 2.3% | 5034 г |
| Витамин Н, биотин | 3.849 мкг | 50 мкг | 7.7% | 9% | 1299 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1027 мг | 20 мг | 5.5% | 6.4% | 1814 г |
| Ниацин | 0.088 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.91 мг | 2500 мг | 7.2% | 8.4% | 1390 г |
| Кальций, Ca | 112.84 мг | 1000 мг | 11.3% | 13.2% | 886 г |
| Кремний, Si | 1.474 мг | 30 мг | 4.9% | 5.7% | 2035 г |
| Магний, Mg | 19.04 мг | 400 мг | 4.8% | 5.6% | 2101 г |
| Натрий, Na | 159.98 мг | 1300 мг | 12.3% | 14.4% | 813 г |
| Сера, S | 27.39 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.2% | 3651 г |
| Фосфор, P | 102.3 мг | 800 мг | 12.8% | 15% | 782 г |
| Хлор, Cl | 277.81 мг | 2300 мг | 12.1% | 14.2% | 828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.317 мг | 18 мг | 1.8% | 2.1% | 5678 г |
| Йод, I | 8.81 мкг | 150 мкг | 5.9% | 6.9% | 1703 г |
| Кобальт, Co | 1.08 мкг | 10 мкг | 10.8% | 12.6% | 926 г |
| Марганец, Mn | 0.4221 мг | 2 мг | 21.1% | 24.7% | 474 г |
| Медь, Cu | 53.73 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 6.3% | 1861 г |
| Молибден, Mo | 5.689 мкг | 70 мкг | 8.1% | 9.5% | 1230 г |
| Олово, Sn | 12.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.74 мкг | 55 мкг | 6.8% | 8% | 1471 г |
| Стронций, Sr | 15.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.86 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20141 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.3% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.7378 мг | 12 мг | 6.1% | 7.1% | 1626 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.2% |
Энергетическая ценность каша 4 злака на молоке с водой составляет 85,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 78.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША 4 ЗЛАКА НА МОЛОКЕ С ВОДОЙ
каша 4 злака на молоке с водой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,4 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 12,8 %, хлором - 12,1 %, марганцем - 21,1 %
Чем полезен каша 4 злака на молоке с водой
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- макароны с помидорами
- Хлебцы многозерновые финские, 1шт=6.5г
- батончик яблоко с корицей
- Чай имбирный с лимоном и медом
- Суп щавелевый
- кабачки по корейски
- Баклажаны с творогом
- Ягоды Годжи
- Хлеб бурже
- базовые маффины
- макароны по-флотски
- Хлопья из цельной пшеницы
- Окрошка
- sider
- творог 0%
- Диетический торт-суфле с красной смородино
- свиные ушки "Бащинский"
- Бризоли
- Оладушки из цветной капусты
- творог Даренка 0%
- Омлет с печенью
- Курица капченная
- Рыбий жир (Nature's Answer)
- Осетинский пирог с мясом
- Помидоры с базиликом
- домашняя нутелла
- гуляш из говядины
- Картофель Айдахо
- Мясо запеченное с консервированными грибами
- домашнее мороженое
- Фарш говяжий постный
- Лепешка с сыром
- Мороженое чистая линия без глазури
- суп-пюре рыбный из сайды
- Оливье с колбасой и филе
- Яичница с помидорами и сосисками
- Творожная запеканка
- Сыр мягкий Дэнмакс
- печенюшка
- Салат из тунца консервированного
- Творожное суфле с кусочками фруктов
- сырная помазка
- Мультивитамины
- перец фаршированный
- Пирожки с курицей и зеленым луком
- кекс
- рагу
- соус для голубцов
- салат
- Картофель запеченый Рада&К
- Творог обезжиренный Молочный гостинец
- соус рыбный
- оптималь
- Плов
- сыр
- Чечевичный суп
- Паштет
- хлеб isa
- Хлебцы бородинские
- Суп с фрикадельками
- козий йогурт 4.9%
- Козинак арахисовый
- Вареники свишней
- суп с колбасками
- Хлебцы-молодцы Фитнес линия
- кефир 1% Домик в деревне
- Хлопья овсяные "Экстра" №1 "Розумний вибiр"
- Вiвсяна плющена крупа "Сто пудов" (Харьков)
- хлеб 7-мизерновой ароматный
- Отруби пшеничные "Сто пудов"
- торт Славутич
- Конфета "Маленькое чудо". С лесным орехом
- сушеная клюква
- Творожок детский
- Кабачки фаршированные 3
- Салат из огурцов и помидоров
- Ризотто с овощами и грибами
- пэнкейки
- Оладьи кабачковые
- морковный пирог
- Спагетти болоньезе
- фарш домашний Мираторг
- хлеб лента
- Макароны Барилья спирали
- рисовая запеканка без сахара
- киткат вафелька
- афли с кремово-шоколадной начинкой "Артек
- Белково-овсяное печенье
- Пюре картофельное
- Инжир сушеный Спар
- Кексы геркулес кефир яйца вкусно
- окрошка на кефире с колбасой
- Макароны Barilla capellini n.1
- окрошка
- Диетическая панакота
- Сыр Моццарелла Арла Натура
- молочный шоколад Рошен
- Творог Casuta Mea 5%
- Сырники банановые элементарные
- пепси банка
Метки: Как приготовить каша 4 злака на молоке с водой, калорийность 85,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша 4 злака на молоке с водой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
