Рецепт Овсяная каша с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с молоком

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) 40 г
Сахар-песок 10 г
Мед пчелиный 10 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 204 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.7 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1372 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 4.4% 1854 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 4.2% 1931 г
Углеводы 19.9 г 219 г 9.1% 7.4% 1101 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.1% 2000 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 2.6% 3157 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.1 мкг 900 мкг 1.9% 1.5% 5263 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 5.1% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 5.9% 1364 г
Витамин В4, холин 18.38 мг 500 мг 3.7% 3% 2720 г
Витамин В5, пантотеновая 0.315 мг 5 мг 6.3% 5.1% 1587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 3.3% 2532 г
Витамин В9, фолаты 7.977 мкг 400 мкг 2% 1.6% 5014 г
Витамин В12, кобаламин 0.311 мкг 3 мкг 10.4% 8.5% 965 г
Витамин C, аскорбиновая 1.09 мг 90 мг 1.2% 1% 8257 г
Витамин D, кальциферол 0.039 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.244 мг 15 мг 1.6% 1.3% 6148 г
Витамин Н, биотин 5.547 мкг 50 мкг 11.1% 9% 901 г
Витамин РР, НЭ 1.3405 мг 20 мг 6.7% 5.5% 1492 г
Макроэлементы
Калий, K 165.05 мг 2500 мг 6.6% 5.4% 1515 г
Кальций, Ca 101.94 мг 1000 мг 10.2% 8.3% 981 г
Магний, Mg 30.51 мг 400 мг 7.6% 6.2% 1311 г
Натрий, Na 42.37 мг 1300 мг 3.3% 2.7% 3068 г
Сера, S 36.05 мг 1000 мг 3.6% 2.9% 2774 г
Фосфор, P 120.3 мг 800 мг 15% 12.2% 665 г
Хлор, Cl 97.52 мг 2300 мг 4.2% 3.4% 2358 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.664 мг 18 мг 3.7% 3% 2711 г
Йод, I 8 мкг 150 мкг 5.3% 4.3% 1875 г
Кобальт, Co 1.398 мкг 10 мкг 14% 11.4% 715 г
Марганец, Mn 0.5892 мг 2 мг 29.5% 24% 339 г
Медь, Cu 80.3 мкг 1000 мкг 8% 6.5% 1245 г
Молибден, Mo 3.893 мкг 70 мкг 5.6% 4.6% 1798 г
Селен, Se 1.557 мкг 55 мкг 2.8% 2.3% 3532 г
Фтор, F 26.26 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 15232 г
Хром, Cr 1.56 мкг 50 мкг 3.1% 2.5% 3205 г
Цинк, Zn 0.7883 мг 12 мг 6.6% 5.4% 1522 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овсяная каша с молоком составляет 122,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.7 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 19.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 72 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С МОЛОКОМ

Овсяная каша с молоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,1 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 29,5 %

Чем полезен Овсяная каша с молоком

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с молоком, калорийность 122,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы