Рецепт Легкий белковый коктейль на основе сухого молока. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкий белковый коктейль на основе сухого молока

Творог «Столовый» 2,0% жирности	30 г
кефир галичина нежирный	150 г
Клубника, сырая	100 г
Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкий белковый коктейль на основе сухого молока".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.7 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2729 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	13.9%	1169 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.1%	14000 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	6.2%	2607 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.7%	2857 г
Вода	37.8 г	2273 г	1.7%	2.8%	6013 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%	0.3%	45000 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	8.667 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	3.4%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	13.6%	1184 г
Витамин В4, холин	13.9 мг	500 мг	2.8%	4.5%	3597 г
Витамин В5, пантотеновая	0.284 мг	5 мг	5.7%	9.2%	1761 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	4.5%	3636 г
Витамин В9, фолаты	13.733 мкг	400 мкг	3.4%	5.5%	2913 г
Витамин В12, кобаламин	0.432 мкг	3 мкг	14.4%	23.3%	694 г
Витамин C, аскорбиновая	19.89 мг	90 мг	22.1%	35.8%	452 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.097 мг	15 мг	0.6%	1%	15464 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.027 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.78 мкг	50 мкг	3.6%	5.8%	2809 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	1%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.0087 мг	20 мг	5%	8.1%	1983 г
Ниацин	0.13 мг	~
Бетаин	0.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.4 мг	2500 мг	5.6%	9.1%	1781 г
Кальций, Ca	94.33 мг	1000 мг	9.4%	15.2%	1060 г
Магний, Mg	17.4 мг	400 мг	4.4%	7.1%	2299 г
Натрий, Na	33.3 мг	1300 мг	2.6%	4.2%	3904 г
Сера, S	42.53 мг	1000 мг	4.3%	7%	2351 г
Фосфор, P	87.3 мг	800 мг	10.9%	17.7%	916 г
Хлор, Cl	72.83 мг	2300 мг	3.2%	5.2%	3158 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.3 мкг	~
Железо, Fe	0.233 мг	18 мг	1.3%	2.1%	7725 г
Йод, I	3.67 мкг	150 мкг	2.4%	3.9%	4087 г
Кобальт, Co	0.4 мкг	10 мкг	4%	6.5%	2500 г
Марганец, Mn	0.1331 мг	2 мг	6.7%	10.9%	1503 г
Медь, Cu	30.13 мкг	1000 мкг	3%	4.9%	3319 г
Молибден, Mo	3.17 мкг	70 мкг	4.5%	7.3%	2208 г
Олово, Sn	0.87 мкг	~
Селен, Se	3.8 мкг	55 мкг	6.9%	11.2%	1447 г
Стронций, Sr	1.13 мкг	~
Фтор, F	14.67 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	27267 г
Хром, Cr	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	3.7%	4425 г
Цинк, Zn	0.3097 мг	12 мг	2.6%	4.2%	3875 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	3.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.949 г	~
Аргинин*	0.074 г	~
Валин	0.124 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.249 г	~
Лизин	0.153 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.081 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.258 г	~
Заменимые аминокислоты	1.589 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.257 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.564 г	~
Пролин	0.296 г	~
Серин	0.163 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.033 г	min 16.8 г	0.2%	0.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.054 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Легкий белковый коктейль на основе сухого молока составляет 61,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.7 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	37.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЙ БЕЛКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ НА ОСНОВЕ СУХОГО МОЛОКА

Легкий белковый коктейль на основе сухого молока богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,4 %, витамином C - 22,1 %

Чем полезен Легкий белковый коктейль на основе сухого молока

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Легкий белковый коктейль на основе сухого молока, калорийность 61,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкий белковый коктейль на основе сухого молока, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе