Рецепт лаваш/салат/яйцо/брынза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лаваш/салат/яйцо/брынза

Салат (Припускание)	239 г
Брынза коровья	45 г
Лаваш армянский	86 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лаваш/салат/яйцо/брынза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.5 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1421 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	8%	1056 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	7.5%	1120 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	4.3%	1973 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3%	2857 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	2.4%	3497 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	235.2 мкг	900 мкг	26.1%	22%	383 г
Ретинол	0.078 мг	~
бета Каротин	0.945 мг	5 мг	18.9%	15.9%	529 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.9%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	7.3%	1169 г
Витамин В4, холин	67.23 мг	500 мг	13.4%	11.3%	744 г
Витамин В5, пантотеновая	0.366 мг	5 мг	7.3%	6.2%	1366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	5.7%	1481 г
Витамин В9, фолаты	28.912 мкг	400 мкг	7.2%	6.1%	1384 г
Витамин В12, кобаламин	0.124 мкг	3 мкг	4.1%	3.5%	2419 г
Витамин C, аскорбиновая	3.09 мг	90 мг	3.4%	2.9%	2913 г
Витамин D, кальциферол	0.589 мкг	10 мкг	5.9%	5%	1698 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.572 мг	15 мг	3.8%	3.2%	2622 г
Витамин Н, биотин	5.195 мкг	50 мкг	10.4%	8.8%	962 г
Витамин К, филлохинон	98.6 мкг	120 мкг	82.2%	69.4%	122 г
Витамин РР, НЭ	1.9005 мг	20 мг	9.5%	8%	1052 г
Ниацин	0.395 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.55 мг	2500 мг	6.6%	5.6%	1519 г
Кальций, Ca	123.24 мг	1000 мг	12.3%	10.4%	811 г
Магний, Mg	27.67 мг	400 мг	6.9%	5.8%	1446 г
Натрий, Na	164.36 мг	1300 мг	12.6%	10.6%	791 г
Сера, S	74.51 мг	1000 мг	7.5%	6.3%	1342 г
Фосфор, P	104.6 мг	800 мг	13.1%	11.1%	765 г
Хлор, Cl	65.44 мг	2300 мг	2.8%	2.4%	3515 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	323.6 мкг	~
Бор, B	48.3 мкг	~
Ванадий, V	96.51 мкг	~
Железо, Fe	1.002 мг	18 мг	5.6%	4.7%	1796 г
Йод, I	9.29 мкг	150 мкг	6.2%	5.2%	1615 г
Кобальт, Co	4.646 мкг	10 мкг	46.5%	39.2%	215 г
Литий, Li	22.708 мкг	~
Марганец, Mn	0.1772 мг	2 мг	8.9%	7.5%	1129 г
Медь, Cu	87.84 мкг	1000 мкг	8.8%	7.4%	1138 г
Молибден, Mo	6.534 мкг	70 мкг	9.3%	7.8%	1071 г
Никель, Ni	2.838 мкг	~
Рубидий, Rb	86.9 мкг	~
Селен, Se	7.87 мкг	55 мкг	14.3%	12.1%	699 г
Фтор, F	28.96 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	13812 г
Хром, Cr	2.65 мкг	50 мкг	5.3%	4.5%	1887 г
Цинк, Zn	0.4169 мг	12 мг	3.5%	3%	2878 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.216 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.117 г	~
Аргинин*	0.318 г	~
Валин	0.354 г	~
Гистидин*	0.223 г	~
Изолейцин	0.274 г	~
Лейцин	0.436 г	~
Лизин	0.419 г	~
Метионин	0.168 г	~
Метионин + Цистеин	0.199 г	~
Треонин	0.297 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.301 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.325 г	~
Заменимые аминокислоты	1.031 г	~
Аланин	0.238 г	~
Аспарагиновая кислота	0.337 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	0.634 г	~
Пролин	0.239 г	~
Серин	0.337 г	~
Тирозин	0.246 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	140.95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.487 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.181 г	min 16.8 г	7%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.971 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.299 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.261 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность лаваш/салат/яйцо/брынза составляет 118,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.5 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ/САЛАТ/ЯЙЦО/БРЫНЗА

лаваш/салат/яйцо/брынза богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,1 %, бэта-каротином - 18,9 %, холином - 13,4 %, витамином K - 82,2 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 46,5 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен лаваш/салат/яйцо/брынза

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лаваш/салат/яйцо/брынза, калорийность 118,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лаваш/салат/яйцо/брынза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе