Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера | 120 г |
Картофель (Варка без слива) | 380 г |
Капуста белокочанная | 260 г |
Лук репчатый | 52 г |
Морковь, желтая | 47 г |
Свекла | 175 г |
Фасоль, зерно (Варка) | 50 г |
Масло подсолнечное | 3 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 87 г |
Чеснок луковица (Варка без слива) | 7 г |
Укроп (Варка без слива) | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2476 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 8.5% | 1727 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.6% | 5600 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 6.9% | 2126 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.7% | 1000 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 5.1% | 2820 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.2 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.8% | 5233 г |
бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 3.4% | 4425 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.2% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.6% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 3.06 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 16340 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 6.2% | 2392 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 14.1% | 1042 г |
Витамин В9, фолаты | 15.165 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.6% | 2638 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.07 мг | 90 мг | 21.2% | 31.2% | 472 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 2.8% | 5357 г |
Витамин Н, биотин | 0.167 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 29940 г |
Витамин К, филлохинон | 18.3 мкг | 120 мкг | 15.3% | 22.5% | 656 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5928 мг | 20 мг | 13% | 19.1% | 771 г |
Ниацин | 1.519 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 409.6 мг | 2500 мг | 16.4% | 24.1% | 610 г |
Кальций, Ca | 32.56 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.9% | 3071 г |
Кремний, Si | 3.99 мг | 30 мг | 13.3% | 19.6% | 752 г |
Магний, Mg | 24.9 мг | 400 мг | 6.2% | 9.1% | 1606 г |
Натрий, Na | 24.28 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.8% | 5354 г |
Сера, S | 30.93 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.6% | 3233 г |
Фосфор, P | 79.1 мг | 800 мг | 9.9% | 14.6% | 1011 г |
Хлор, Cl | 44.68 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.8% | 5148 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 470.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 172.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 72.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.175 мг | 18 мг | 6.5% | 9.6% | 1532 г |
Йод, I | 4.46 мкг | 150 мкг | 3% | 4.4% | 3363 г |
Кобальт, Co | 5.086 мкг | 10 мкг | 50.9% | 74.9% | 197 г |
Литий, Li | 25.622 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 21.5% | 685 г |
Медь, Cu | 135.7 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 20% | 737 г |
Молибден, Mo | 10.606 мкг | 70 мкг | 15.2% | 22.4% | 660 г |
Никель, Ni | 16.027 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 266.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.363 мкг | 55 мкг | 2.5% | 3.7% | 4035 г |
Титан, Ti | 6.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17986 г |
Хром, Cr | 10.67 мкг | 50 мкг | 21.3% | 31.3% | 469 г |
Цинк, Zn | 0.6165 мг | 12 мг | 5.1% | 7.5% | 1946 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.628 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.395 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
Валин | 0.223 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
Лейцин | 0.316 г | ~ | |||
Лизин | 0.372 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Треонин | 0.185 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.754 г | ~ | |||
Аланин | 0.207 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.448 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.167 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.58 г | ~ | |||
Пролин | 0.208 г | ~ | |||
Серин | 0.207 г | ~ | |||
Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.04 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.971 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.133 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность борщ составляет 68 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|