Рецепт цветная капуста с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты цветная капуста с овощами

Капуста цветная (Жарка)	400 г
Масло подсолнечное	22 г
Лук репчатый (Жарка)	105 г
Фасоль (стручок) (Варка)	75 г
Морковь, красная (Жарка)	70 г
Томаты, вяленые, упакованные с маслом	30 г
Курица, 2 категории (Тушение)	520 г
Картофель (Варка без слива)	260 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "цветная капуста с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.9 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1478 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	11.7%	752 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	8.8%	1000 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	2.3%	3776 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.5%	1176 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.9%	3031 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.8 мкг	900 мкг	13.4%	11.8%	745 г
бета Каротин	0.658 мг	5 мг	13.2%	11.6%	760 г
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	4.9%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	5.9%	1488 г
Витамин В4, холин	47.38 мг	500 мг	9.5%	8.3%	1055 г
Витамин В5, пантотеновая	0.753 мг	5 мг	15.1%	13.3%	664 г
Витамин В6, пиридоксин	0.378 мг	2 мг	18.9%	16.6%	529 г
Витамин В9, фолаты	15.202 мкг	400 мкг	3.8%	3.3%	2631 г
Витамин В12, кобаламин	0.257 мкг	3 мкг	8.6%	7.6%	1167 г
Витамин C, аскорбиновая	18.98 мг	90 мг	21.1%	18.5%	474 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.028 мг	15 мг	6.9%	6.1%	1459 г
Витамин Н, биотин	4.873 мкг	50 мкг	9.7%	8.5%	1026 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	4.4%	2000 г
Витамин РР, НЭ	6.2657 мг	20 мг	31.3%	27.5%	319 г
Макроэлементы
Калий, K	350.74 мг	2500 мг	14%	12.3%	713 г
Кальций, Ca	28.34 мг	1000 мг	2.8%	2.5%	3529 г
Магний, Mg	24.43 мг	400 мг	6.1%	5.4%	1637 г
Натрий, Na	201.41 мг	1300 мг	15.5%	13.6%	645 г
Сера, S	93.1 мг	1000 мг	9.3%	8.2%	1074 г
Фосфор, P	111.7 мг	800 мг	14%	12.3%	716 г
Хлор, Cl	296.62 мг	2300 мг	12.9%	11.3%	775 г
Микроэлементы
Бор, B	53.4 мкг	~
Ванадий, V	37.57 мкг	~
Железо, Fe	1.446 мг	18 мг	8%	7%	1245 г
Йод, I	4.18 мкг	150 мкг	2.8%	2.5%	3589 г
Кобальт, Co	6.811 мкг	10 мкг	68.1%	59.8%	147 г
Марганец, Mn	0.1397 мг	2 мг	7%	6.1%	1432 г
Медь, Cu	101 мкг	1000 мкг	10.1%	8.9%	990 г
Молибден, Mo	3.315 мкг	70 мкг	4.7%	4.1%	2112 г
Селен, Se	0.341 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	16129 г
Фтор, F	68.2 мкг	4000 мкг	1.7%	1.5%	5865 г
Хром, Cr	6.33 мкг	50 мкг	12.7%	11.2%	790 г
Цинк, Zn	1.1663 мг	12 мг	9.7%	8.5%	1029 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность цветная капуста с овощами составляет 113,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.9 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ОВОЩАМИ

цветная капуста с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 13,2 %, витамином B5 - 15,1 %, витамином B6 - 18,9 %, витамином C - 21,1 %, витамином PP - 31,3 %, калием - 14 %, фосфором - 14 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 68,1 %, хромом - 12,7 %

Чем полезен цветная капуста с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить цветная капуста с овощами, калорийность 113,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления цветная капуста с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе