Рецепт Салат (помидоры, салат, петрушка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (помидоры, салат, петрушка)

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	205 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	38 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	11 г
Соль с пониженным содержанием натрия	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (помидоры, салат, петрушка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	16.6 ккал	1684 ккал	1%	6%	10145 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	7.2%	8444 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	2.4%	28000 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	7.8%	7552 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	18.1%	3333 г
Вода	93.4 г	2273 г	4.1%	24.7%	2434 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	150.9 мкг	900 мкг	16.8%	101.2%	596 г
бета Каротин	0.905 мг	5 мг	18.1%	109%	552 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	15.1%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	12.7%	4865 г
Витамин В4, холин	7.9 мг	500 мг	1.6%	9.6%	6329 г
Витамин В5, пантотеновая	0.217 мг	5 мг	4.3%	25.9%	2304 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	34.9%	1739 г
Витамин В9, фолаты	20.66 мкг	400 мкг	5.2%	31.3%	1936 г
Витамин C, аскорбиновая	22.52 мг	90 мг	25%	150.6%	400 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.494 мг	15 мг	3.3%	19.9%	3036 г
Витамин Н, биотин	1.082 мкг	50 мкг	2.2%	13.3%	4621 г
Витамин К, филлохинон	102.6 мкг	120 мкг	85.5%	515.1%	117 г
Витамин РР, НЭ	0.6721 мг	20 мг	3.4%	20.5%	2976 г
Ниацин	0.521 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	371 мг	2500 мг	14.8%	89.2%	674 г
Кальций, Ca	28.36 мг	1000 мг	2.8%	16.9%	3526 г
Магний, Mg	29.51 мг	400 мг	7.4%	44.6%	1355 г
Натрий, Na	225.6 мг	1300 мг	17.4%	104.8%	576 г
Сера, S	11.98 мг	1000 мг	1.2%	7.2%	8347 г
Фосфор, P	37.2 мг	800 мг	4.7%	28.3%	2151 г
Хлор, Cl	404.63 мг	2300 мг	17.6%	106%	568 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.6 мкг	~
Бор, B	104.7 мкг	~
Ванадий, V	25.23 мкг	~
Железо, Fe	0.571 мг	18 мг	3.2%	19.3%	3152 г
Йод, I	34.04 мкг	150 мкг	22.7%	136.7%	441 г
Кобальт, Co	5.398 мкг	10 мкг	54%	325.3%	185 г
Литий, Li	5.938 мкг	~
Марганец, Mn	0.1635 мг	2 мг	8.2%	49.4%	1223 г
Медь, Cu	112.3 мкг	1000 мкг	11.2%	67.5%	890 г
Молибден, Mo	6.941 мкг	70 мкг	9.9%	59.6%	1009 г
Никель, Ni	11.152 мкг	~
Рубидий, Rb	145.2 мкг	~
Селен, Se	0.414 мкг	55 мкг	0.8%	4.8%	13285 г
Фтор, F	20.17 мкг	4000 мкг	0.5%	3%	19831 г
Хром, Cr	4.45 мкг	50 мкг	8.9%	53.6%	1124 г
Цинк, Zn	0.2462 мг	12 мг	2.1%	12.7%	4874 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.351 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат (помидоры, салат, петрушка) составляет 16,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	16.6 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	93.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (ПОМИДОРЫ, САЛАТ, ПЕТРУШКА)

Салат (помидоры, салат, петрушка) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 18,1 %, витамином C - 25 %, витамином K - 85,5 %, калием - 14,8 %, хлором - 17,6 %, йодом - 22,7 %, кобальтом - 54 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Салат (помидоры, салат, петрушка)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат (помидоры, салат, петрушка), калорийность 16,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (помидоры, салат, петрушка), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блин из гречневой муки

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2025-01-04

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе