Рецепт Суп гороховый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп гороховый
| Горох, зерно (Варка) | 438 г |
| Вода | 1670 г |
| Бульон куриный крепкий домашний | 370 г |
| Картофель (Варка без слива) | 333 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 110 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп гороховый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2575 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 8.3% | 1854 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.7% | 9333 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 7.5% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 16.8% | 909 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 4.6% | 3377 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.3 мкг | 900 мкг | 9.4% | 14.4% | 1068 г |
| бета Каротин | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 15.4% | 988 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 9.5% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.8% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 35.04 мг | 500 мг | 7% | 10.7% | 1427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 13.5% | 1139 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 7.3% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.481 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.7% | 8927 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 2.1% | 7200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 1.7% | 9494 г |
| Витамин Н, биотин | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 10.4% | 1475 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3479 мг | 20 мг | 6.7% | 10.2% | 1484 г |
| Ниацин | 0.512 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.19 мг | 2500 мг | 9.6% | 14.7% | 1045 г |
| Кальций, Ca | 26.32 мг | 1000 мг | 2.6% | 4% | 3799 г |
| Кремний, Si | 14.542 мг | 30 мг | 48.5% | 74.2% | 206 г |
| Магний, Mg | 23.86 мг | 400 мг | 6% | 9.2% | 1676 г |
| Натрий, Na | 7.94 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 16373 г |
| Сера, S | 39.78 мг | 1000 мг | 4% | 6.1% | 2514 г |
| Фосфор, P | 67.8 мг | 800 мг | 8.5% | 13% | 1180 г |
| Хлор, Cl | 33.26 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.1% | 6915 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 345.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 137.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 46.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.333 мг | 18 мг | 7.4% | 11.3% | 1350 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.7% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 3.081 мкг | 10 мкг | 30.8% | 47.1% | 325 г |
| Литий, Li | 10.52 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3358 мг | 2 мг | 16.8% | 25.7% | 596 г |
| Медь, Cu | 152.61 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 23.4% | 655 г |
| Молибден, Mo | 15.817 мкг | 70 мкг | 22.6% | 34.6% | 443 г |
| Никель, Ni | 43.942 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.339 мкг | 55 мкг | 4.3% | 6.6% | 2351 г |
| Стронций, Sr | 14.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 31.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.8 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.9% | 5208 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 9% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 0.6255 мг | 12 мг | 5.2% | 8% | 1918 г |
| Цирконий, Zr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.989 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.303 г | ~ | |||
| Валин | 0.196 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лизин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
| Аланин | 0.176 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.432 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.606 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.166 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.76 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп гороховый составляет 65,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 10.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 67.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ГОРОХОВЫЙ
Суп гороховый богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 48,5 %, кобальтом - 30,8 %, марганцем - 16,8 %, медью - 15,3 %, молибденом - 22,6 %
Чем полезен Суп гороховый
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- скумбрия 50 г
- Сырок зеленый 23%
- овощной греческий
- 327 Сыр звенигородский экстра (сметанковый), Добродар Звенигора
- консервы Горошек и морковь
- запеканка из творога
- окрошка без сыворотки
- куриные котлеты с кефиром
- рис отварной
- хлебцы клюквенные
- Супер летний салат
- Курица в духовке с картошкой
- полезный
- салат с огурцом
- хлеб пшенично-ржаной тостовый
- Пирог с курицей и творогом
- макс фан
- Филе куриное в кефире
- отруби ржаые
- макароны из твердых сортов отварные
- Вітаміни "MEGA" (Вітакап)
- конфеты коурмет
- Хлебцы Молодцы бородинские
- хлебцы щедрые
- Ветчина с индейкой, Империя вкуса
- Сок мультифрукт
- Куриное филе отварное
- Хлеб Ароматный с семенами подсолнечника
- Хлебцы цельнозерновые Finn Crisp
- Ананас сушеный
- Шампиньоны тушеные
- Flammkuchen
- мороженое 28 копеек с изюмом
- Флакс батон Микс
- сыр ламбер
- Горбуша запеченная по-провансальски (Гастроном)
- колбаса домашняя
- Салат из свежих овощей (Гастроном)
- Снежок Подворье
- банан
- салат картофельный "оливье"
- гречка
- Флакс батон с черносливом
- йогурт эрмигурт 3.2
- семга гриль
- Салат из капусты с маслом
- кукурузная каша
- фаршированые ноги
- подсолнечное
- лук
- куриные ножки тушеные
- брокколи отварная
- Салат "вкусный и сытный"
- тушеные куриные ножки
- масло простоквашино 82
- молоко parmalat низколактозное
- каша "увелка" 5 злаков
- молоко простоквашино отборное
- Салат курин
- сметана ирбитская 20
- сникерс
- тыквенныйсуп 1
- фасоль белая огородников
- Филе индейки сырое
- бородинский
- Жареные кабачки
- рис
- roshetto dark roschen
- Окрошка
- Докторская колбаса 04.05.16
- кальмары со сметаной
- пшеничный
- двухслойный йогурт персик-маракуя
- Биомакс яблоко-злаки
- конфета птичье молоко
- рулеты из лаваша
- maslo ekstra 82,5% premiia
- Холодец курино-свиной
- гречневая каша на воде
- Макароны
- яйцо вареное
- нежный десерт из творога
- яблоко
- Тунец в собственном соку "Дикси"
- Печень куриная с творогом паштет
- гречневая крупа националь
- Хлеб шотландский с черносливом
- Протеин Казеин
- Рулеты из куриной грудки с печенью
- Пивные дрожжи экоплюс 100 таб без добавок
- сыр грано падано
- Горох шлифованный колотый 1 сорт
- Гречка отварная
- Горький шоколад NESTLE
- хлебцы алтайские
- килька в т.с
- Choco pie
- рулет со сгущеным молоком
- салат крабовый
- Картофельная лепешка
Метки: Как приготовить Суп гороховый, калорийность 65,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп гороховый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
