Рецепт Улучшенный салат из пекинки. ананасов и сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Улучшенный салат из пекинки. ананасов и сыра

Капуста пекинская	192 г
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе	175 г
Сыр костромской	98 г
Чеснок луковица	10 г
Майонез домашний	42 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Улучшенный салат из пекинки. ананасов и сыра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.6 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1096 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	4.9%	1310 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	12.6%	519 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	2.5%	2639 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.3%	2857 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.1%	3140 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.9 мкг	900 мкг	6.7%	4.4%	1503 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.107 мг	5 мг	2.1%	1.4%	4673 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.3%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	3.8%	1714 г
Витамин В4, холин	9.13 мг	500 мг	1.8%	1.2%	5476 г
Витамин В5, пантотеновая	0.108 мг	5 мг	2.2%	1.4%	4630 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	4.9%	1333 г
Витамин В9, фолаты	34.818 мкг	400 мкг	8.7%	5.7%	1149 г
Витамин В12, кобаламин	0.275 мкг	3 мкг	9.2%	6%	1091 г
Витамин C, аскорбиновая	12.96 мг	90 мг	14.4%	9.4%	694 г
Витамин D, кальциферол	0.199 мкг	10 мкг	2%	1.3%	5025 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.564 мг	15 мг	17.1%	11.1%	585 г
Витамин Н, биотин	0.368 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	13587 г
Витамин К, филлохинон	16.1 мкг	120 мкг	13.4%	8.7%	745 г
Витамин РР, НЭ	1.691 мг	20 мг	8.5%	5.5%	1183 г
Ниацин	0.213 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.75 мг	2500 мг	5.9%	3.8%	1704 г
Кальций, Ca	208.53 мг	1000 мг	20.9%	13.6%	480 г
Магний, Mg	20.54 мг	400 мг	5.1%	3.3%	1947 г
Натрий, Na	167.62 мг	1300 мг	12.9%	8.4%	776 г
Сера, S	51.73 мг	1000 мг	5.2%	3.4%	1933 г
Фосфор, P	130.6 мг	800 мг	16.3%	10.6%	613 г
Хлор, Cl	3.42 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	67251 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.489 мг	18 мг	2.7%	1.8%	3681 г
Йод, I	0.54 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Кобальт, Co	0.356 мкг	10 мкг	3.6%	2.3%	2809 г
Марганец, Mn	0.4713 мг	2 мг	23.6%	15.4%	424 г
Медь, Cu	68.64 мкг	1000 мкг	6.9%	4.5%	1457 г
Молибден, Mo	0.109 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	64220 г
Селен, Se	1.21 мкг	55 мкг	2.2%	1.4%	4545 г
Фтор, F	1 мкг	4000 мкг			400000 г
Хром, Cr	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Цинк, Zn	1.019 мг	12 мг	8.5%	5.5%	1178 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.503 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.985 г	~
Аргинин*	0.199 г	~
Валин	0.315 г	~
Гистидин*	0.154 г	~
Изолейцин	0.223 г	~
Лейцин	0.473 г	~
Лизин	0.365 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.169 г	~
Треонин	0.206 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.278 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.58 г	~
Заменимые аминокислоты	2.795 г	~
Аланин	0.152 г	~
Аспарагиновая кислота	0.383 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.844 г	~
Пролин	0.545 г	~
Серин	0.257 г	~
Тирозин	0.307 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.25 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.929 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.11 г	~
12:0 Лауриновая	0.146 г	~
14:0 Миристиновая	0.513 г	~
15:0 Пентадекановая	0.074 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.4 г	~
17:0 Маргариновая	0.037 г	~
18:0 Стеариновая	0.624 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.692 г	min 16.8 г	16%	10.4%
14:1 Миристолеиновая	0.074 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.117 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.486 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.486 г	от 11.2 до 20.6 г	31.1%	20.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.478 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Улучшенный салат из пекинки. ананасов и сыра составляет 153,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.6 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УЛУЧШЕННЫЙ САЛАТ ИЗ ПЕКИНКИ. АНАНАСОВ И СЫРА

Улучшенный салат из пекинки. ананасов и сыра богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,4 %, витамином E - 17,1 %, витамином K - 13,4 %, кальцием - 20,9 %, фосфором - 16,3 %, марганцем - 23,6 %

Чем полезен Улучшенный салат из пекинки. ананасов и сыра

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Улучшенный салат из пекинки. ананасов и сыра, калорийность 153,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Улучшенный салат из пекинки. ананасов и сыра, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-01-01

Калорийность: 1565 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Торт новогодний без сахара и муки

Автор Ольга Анфилатова (Сириус|Сочи)

164.9

11.5

5.2

Ленивые белковые пирожки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе