Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйца, целиком, сырые, свежии | 105 г |
Тесто для пельменей | 540 г |
Брокколи (Варка со сливом) | 202 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.3 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.5% | 1027 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.2% | 2545 г |
Углеводы | 34.1 г | 219 г | 15.6% | 8.8% | 642 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.5% | 1250 г |
Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4103 г |
Органические кислоты | 36.8 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 113 мкг | 900 мкг | 12.6% | 7.1% | 796 г |
Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 1.137 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 63.556 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.1% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4.1% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 71.37 мг | 500 мг | 14.3% | 8.1% | 701 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 6% | 947 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.7% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 33.599 мкг | 400 мкг | 8.4% | 4.8% | 1191 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.34 мг | 90 мг | 4.8% | 2.7% | 2074 г |
Витамин D, кальциферол | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.2% | 2611 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.253 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.557 мг | 15 мг | 10.4% | 5.9% | 963 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.063 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.819 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2% | 2749 г |
Витамин К, филлохинон | 24.7 мкг | 120 мкг | 20.6% | 11.7% | 486 г |
Дигидрофиллохинон | 0.013 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 1.6506 мг | 20 мг | 8.3% | 4.7% | 1212 г |
Ниацин | 0.636 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 139.39 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.2% | 1794 г |
Кальций, Ca | 31.26 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.8% | 3199 г |
Кремний, Si | 1.755 мг | 30 мг | 5.9% | 3.3% | 1709 г |
Магний, Mg | 13.78 мг | 400 мг | 3.4% | 1.9% | 2903 г |
Натрий, Na | 37.86 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.6% | 3434 г |
Сера, S | 40.55 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.3% | 2466 г |
Фосфор, P | 86.1 мг | 800 мг | 10.8% | 6.1% | 929 г |
Хлор, Cl | 582.56 мг | 2300 мг | 25.3% | 14.4% | 395 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 465.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.031 мг | 18 мг | 5.7% | 3.2% | 1746 г |
Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 9615 г |
Кобальт, Co | 1.3 мкг | 10 мкг | 13% | 7.4% | 769 г |
Марганец, Mn | 0.3108 мг | 2 мг | 15.5% | 8.8% | 644 г |
Медь, Cu | 71.56 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.1% | 1397 г |
Молибден, Mo | 6.823 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.5% | 1026 г |
Никель, Ni | 0.975 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.27 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.151 мкг | 55 мкг | 13% | 7.4% | 769 г |
Титан, Ti | 4.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.36 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32362 г |
Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4274 г |
Цинк, Zn | 0.6281 мг | 12 мг | 5.2% | 2.9% | 1911 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 30.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
Валин | 0.108 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лизин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.093 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
Пролин | 0.065 г | ~ | |||
Серин | 0.123 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | min 16.8 г | 2.8% | 1.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.025 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.428 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.193 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность пельмени с крапивой составляет 176,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.3 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 34.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 55.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|