Рецепт Лепешки с сыром и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешки с сыром и зеленью

Сметана 20,0% жирности	20 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	25 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сулугуни	250 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	100 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки с сыром и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	266.7 ккал	1684 ккал	15.8%	5.9%	631 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	6.3%	594 г
Жиры	21.5 г	56 г	38.4%	14.4%	260 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	0.9%	4132 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.5%	2500 г
Вода	56.7 г	2273 г	2.5%	0.9%	4009 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	205.9 мкг	900 мкг	22.9%	8.6%	437 г
Ретинол	0.119 мг	~
альфа Каротин	8.108 мкг	~
бета Каротин	0.95 мг	5 мг	19%	7.1%	526 г
бета Криптоксантин	45.495 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	194.82 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	1.5%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.337 мг	1.8 мг	18.7%	7%	534 г
Витамин В4, холин	11.4 мг	500 мг	2.3%	0.9%	4386 г
Витамин В5, пантотеновая	0.159 мг	5 мг	3.2%	1.2%	3145 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	0.9%	4348 г
Витамин В9, фолаты	15.873 мкг	400 мкг	4%	1.5%	2520 г
Витамин В12, кобаламин	0.017 мкг	3 мкг	0.6%	0.2%	17647 г
Витамин C, аскорбиновая	6.49 мг	90 мг	7.2%	2.7%	1387 г
Витамин D, кальциферол	0.551 мкг	10 мкг	5.5%	2.1%	1815 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.947 мг	15 мг	6.3%	2.4%	1584 г
Витамин Н, биотин	0.275 мкг	50 мкг	0.6%	0.2%	18182 г
Витамин К, филлохинон	69.8 мкг	120 мкг	58.2%	21.8%	172 г
Витамин РР, НЭ	3.5561 мг	20 мг	17.8%	6.7%	562 г
Ниацин	0.302 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.62 мг	2500 мг	9.3%	3.5%	1070 г
Кальций, Ca	409.82 мг	1000 мг	41%	15.4%	244 г
Кремний, Si	0.225 мг	30 мг	0.8%	0.3%	13333 г
Магний, Mg	27.02 мг	400 мг	6.8%	2.5%	1480 г
Натрий, Na	823.14 мг	1300 мг	63.3%	23.7%	158 г
Сера, S	122.21 мг	1000 мг	12.2%	4.6%	818 г
Фосфор, P	289.4 мг	800 мг	36.2%	13.6%	276 г
Хлор, Cl	270 мг	2300 мг	11.7%	4.4%	852 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.1 мкг	~
Бор, B	2.1 мкг	~
Ванадий, V	5.07 мкг	~
Железо, Fe	0.883 мг	18 мг	4.9%	1.8%	2039 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%		187500 г
Кобальт, Co	0.158 мкг	10 мкг	1.6%	0.6%	6329 г
Марганец, Mn	0.1311 мг	2 мг	6.6%	2.5%	1526 г
Медь, Cu	57.61 мкг	1000 мкг	5.8%	2.2%	1736 г
Молибден, Mo	1.199 мкг	70 мкг	1.7%	0.6%	5838 г
Никель, Ni	0.124 мкг	~
Олово, Sn	0.29 мкг	~
Селен, Se	0.541 мкг	55 мкг	1%	0.4%	10166 г
Титан, Ti	0.62 мкг	~
Фтор, F	1.24 мкг	4000 мкг			322581 г
Хром, Cr	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Цинк, Zn	0.158 мг	12 мг	1.3%	0.5%	7595 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.67 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.126 мг	~
Стигмастерол	0.676 мг	~
бета Ситостерол	0.45 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	13.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.062 г	min 16.8 г	0.4%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.062 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.246 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Лепешки с сыром и зеленью составляет 266,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	266.7 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	21.5 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	56.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Лепешки с сыром и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,9 %, бэта-каротином - 19 %, витамином B2 - 18,7 %, витамином K - 58,2 %, витамином PP - 17,8 %, кальцием - 41 %, фосфором - 36,2 %, хлором - 11,7 %

Чем полезен Лепешки с сыром и зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешки с сыром и зеленью, калорийность 266,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки с сыром и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли творожные на кефире ржаные

Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-01-06

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2025-01-08

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе