Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Петрушка, сырая | 30 г |
Черемша | 50 г |
Яйцо куриное | 80 г |
Йогурт 1,5% жирности | 20 г |
Сметана 20,0% жирности | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.6 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1725 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 9.4% | 1086 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 11.4% | 903 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5763 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.1% | 2500 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2792 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1290.7 мкг | 900 мкг | 143.4% | 146.9% | 70 г |
Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.932 мг | 5 мг | 38.6% | 39.5% | 259 г |
Лютеин + Зеаксантин | 878.053 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.8% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 14.7% | 700 г |
Витамин В4, холин | 114.23 мг | 500 мг | 22.8% | 23.4% | 438 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 12.8% | 799 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 7.1% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 37.921 мкг | 400 мкг | 9.5% | 9.7% | 1055 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 8.1% | 1261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 47.39 мг | 90 мг | 52.7% | 54% | 190 г |
Витамин D, кальциферол | 0.932 мкг | 10 мкг | 9.3% | 9.5% | 1073 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 2.7% | 3827 г |
гамма Токоферол | 0.084 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.695 мкг | 50 мкг | 17.4% | 17.8% | 575 г |
Витамин К, филлохинон | 259.1 мкг | 120 мкг | 215.9% | 221.2% | 46 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1174 мг | 20 мг | 10.6% | 10.9% | 945 г |
Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.16 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.9% | 1487 г |
Кальций, Ca | 62.53 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.5% | 1599 г |
Магний, Mg | 14.95 мг | 400 мг | 3.7% | 3.8% | 2676 г |
Натрий, Na | 72.37 мг | 1300 мг | 5.6% | 5.7% | 1796 г |
Сера, S | 75.42 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.7% | 1326 г |
Фосфор, P | 103.2 мг | 800 мг | 12.9% | 13.2% | 775 г |
Хлор, Cl | 65.68 мг | 2300 мг | 2.9% | 3% | 3502 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.053 мг | 18 мг | 11.4% | 11.7% | 877 г |
Йод, I | 8.42 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5.7% | 1781 г |
Кобальт, Co | 4.211 мкг | 10 мкг | 42.1% | 43.1% | 237 г |
Марганец, Mn | 0.0375 мг | 2 мг | 1.9% | 1.9% | 5333 г |
Медь, Cu | 58.47 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.9% | 1710 г |
Молибден, Mo | 2.526 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.7% | 2771 г |
Селен, Se | 13.363 мкг | 55 мкг | 24.3% | 24.9% | 412 г |
Фтор, F | 23.16 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17271 г |
Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.5% | 2976 г |
Цинк, Zn | 0.6363 мг | 12 мг | 5.3% | 5.4% | 1886 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.352 г | ~ | |||
Валин | 0.351 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
Лейцин | 0.487 г | ~ | |||
Лизин | 0.408 г | ~ | |||
Метионин | 0.183 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
Треонин | 0.276 г | ~ | |||
Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.33 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.564 г | ~ | |||
Глицин | 0.2 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.785 г | ~ | |||
Пролин | 0.202 г | ~ | |||
Серин | 0.413 г | ~ | |||
Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 245.11 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.789 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.876 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.377 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.139 г | min 16.8 г | 12.7% | 13% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.767 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Апрель" составляет 97,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.6 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|