Рецепт Пряники овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пряники овсяные

Овсяная мука (Запекание)	343 г
Чернослив (слива сушеная) (Жарка)	130 г
Банан (Жарка)	107 г
Кефир 3,2% жирности	99 г
Яйцо куриное (Запекание)	124 г
Пищевая сода	5 г
Уксус 9%	3 г
Мед пчелиный	30 г
Корица, молотая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пряники овсяные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	252 ккал	1684 ккал	15%	6%	668 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	4.6%	854 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	3.9%	1018 г
Углеводы	41.8 г	219 г	19.1%	7.6%	524 г
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	7.7%	513 г
Вода	43 г	2273 г	1.9%	0.8%	5286 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.7 мкг	900 мкг	5.6%	2.2%	1775 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.3%	14286 г
бета Криптоксантин	0.35 мкг	~
Ликопин	0.041 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.602 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.145 мг	1.5 мг	9.7%	3.8%	1034 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	3.5%	1125 г
Витамин В4, холин	49.46 мг	500 мг	9.9%	3.9%	1011 г
Витамин В5, пантотеновая	0.304 мг	5 мг	6.1%	2.4%	1645 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	1.8%	2198 г
Витамин В9, фолаты	4.304 мкг	400 мкг	1.1%	0.4%	9294 г
Витамин В12, кобаламин	0.141 мкг	3 мкг	4.7%	1.9%	2128 г
Витамин C, аскорбиновая	1.28 мг	90 мг	1.4%	0.6%	7031 г
Витамин D, кальциферол	0.37 мкг	10 мкг	3.7%	1.5%	2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.19 мг	15 мг	7.9%	3.1%	1261 г
гамма Токоферол	0.028 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.872 мкг	50 мкг	7.7%	3.1%	1291 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.0829 мг	20 мг	15.4%	6.1%	649 г
Ниацин	0.773 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	333.24 мг	2500 мг	13.3%	5.3%	750 г
Кальций, Ca	66.42 мг	1000 мг	6.6%	2.6%	1506 г
Магний, Mg	72.6 мг	400 мг	18.2%	7.2%	551 г
Натрий, Na	229.71 мг	1300 мг	17.7%	7%	566 г
Сера, S	33.55 мг	1000 мг	3.4%	1.3%	2981 г
Фосфор, P	218.9 мг	800 мг	27.4%	10.9%	365 г
Хлор, Cl	41.8 мг	2300 мг	1.8%	0.7%	5502 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.607 мг	18 мг	14.5%	5.8%	690 г
Йод, I	4.66 мкг	150 мкг	3.1%	1.2%	3219 г
Кобальт, Co	1.829 мкг	10 мкг	18.3%	7.3%	547 г
Марганец, Mn	0.0935 мг	2 мг	4.7%	1.9%	2139 г
Медь, Cu	18.67 мкг	1000 мкг	1.9%	0.8%	5356 г
Молибден, Mo	1.681 мкг	70 мкг	2.4%	1%	4164 г
Селен, Se	5.757 мкг	55 мкг	10.5%	4.2%	955 г
Фтор, F	16.33 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24495 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	0.8%	5319 г
Цинк, Zn	0.2709 мг	12 мг	2.3%	0.9%	4430 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	28.951 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.4 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аргинин*	0.147 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.123 г	~
Лейцин	0.22 г	~
Лизин	0.184 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.133 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.23 г	~
Заменимые аминокислоты	0.227 г	~
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.237 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.367 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.182 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.071 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.013 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.067 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.42 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.967 г	min 16.8 г	5.8%	2.3%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.781 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.232 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.188 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Пряники овсяные составляет 252 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	252 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	41.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	43 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРЯНИКИ ОВСЯНЫЕ

Пряники овсяные богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,4 %, калием - 13,3 %, магнием - 18,2 %, фосфором - 27,4 %, железом - 14,5 %, кобальтом - 18,3 %

Чем полезен Пряники овсяные

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пряники овсяные, калорийность 252 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пряники овсяные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Морепроукты со сметаной

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе