Рецепт творожно-творожно-сардиновая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творожно-творожно-сардиновая
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 400 г |
| Сардины в масле, атлантические | 240 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творожно-творожно-сардиновая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.3 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1615 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 24.1% | 398 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.5% | 2800 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3175 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.6% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 8.3% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 29.19 мг | 500 мг | 5.8% | 5.6% | 1713 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 2.5% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 5.8% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 25 мкг | 400 мкг | 6.3% | 6% | 1600 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.825 мкг | 3 мкг | 27.5% | 26.4% | 364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин Н, биотин | 4.75 мкг | 50 мкг | 9.5% | 9.1% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4644 мг | 20 мг | 17.3% | 16.6% | 577 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 48.75 мг | 2500 мг | 2% | 1.9% | 5128 г |
| Кальций, Ca | 75 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
| Магний, Mg | 15 мг | 400 мг | 3.8% | 3.6% | 2667 г |
| Натрий, Na | 21.88 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.6% | 5941 г |
| Сера, S | 190.63 мг | 1000 мг | 19.1% | 18.3% | 525 г |
| Фосфор, P | 112.5 мг | 800 мг | 14.1% | 13.5% | 711 г |
| Хлор, Cl | 133.75 мг | 2300 мг | 5.8% | 5.6% | 1720 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.188 мг | 18 мг | 1% | 1% | 9574 г |
| Кобальт, Co | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 12% | 800 г |
| Марганец, Mn | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Медь, Cu | 37.5 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 3.6% | 2667 г |
| Молибден, Mo | 6.313 мкг | 70 мкг | 9% | 8.6% | 1109 г |
| Никель, Ni | 2.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.75 мкг | 55 мкг | 34.1% | 32.7% | 293 г |
| Фтор, F | 181.25 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 4.3% | 2207 г |
| Хром, Cr | 20.63 мкг | 50 мкг | 41.3% | 39.6% | 242 г |
| Цинк, Zn | 0.49 мг | 12 мг | 4.1% | 3.9% | 2449 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творожно-творожно-сардиновая составляет 104,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.3 кКал | -% | |
| Белки | 19.1 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 71.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНО-ТВОРОЖНО-САРДИНОВАЯ
творожно-творожно-сардиновая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 27,5 %, витамином PP - 17,3 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 12,5 %, селеном - 34,1 %, хромом - 41,3 %
Чем полезен творожно-творожно-сардиновая
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- штрейзель клубничный
- Рыба с майонезом и молоком
- компливит
- тушеный кабачек
- Шримп ролл
- Хот-дог с лавашом
- колбаса краковская
- Кетчуп Лечо (Махеев)
- Spargelsuppecreme mit wein(nicht ändern,f/2 Teller!)
- Песто
- Американский шоколадный пирог (постный)
- Пряники овсяные
- Шоколад с кэробом
- протеин
- Соус с тушенкой
- кртофель запеченный с кожурой
- Творог 0%
- Тыквенный суп с кокосовым молоком
- Белковый коктейль
- салат из огурцов и помидоров
- Шампиньоны со сметаной
- Песто из черемши
- томатный соус с базеликом
- котлета полтавская
- Рыба жареная
- Салат капустный
- Суп из филе индейки с овощами
- Творог с помидором
- Морская капуста по корейски
- Йогурт тропический 125 г
- Паэлья
- Вилли Villi 1% 200g
- хычин
- Филе кур запеченое
- Маринад Vicenta для курицы с соевым соусом
- с морковкой и перцем
- тушеная капуста
- салангани
- Зажарка для вермишели
- Green Supreme Fusion SAN
- Рисовая лапша отварная
- Куриное суйкале с овощами
- омлет
- Кисель молочный
- свиной фарш
- Рисовая лапша с индейкой и овощами
- Рис бурый в пакетиках. Увелка
- Йогурт греческий
- Муравейник
- салангани
- салат весенний
- Салат помидор огурец перец капуста лук без заправки
- сыр20
- Песочный лимонный пирог
- сыр БрестЛитовск 35%
- сыр "Качорикотта"
- салат из капусты
- Салат из огурцов и помидоров с зеленым луком и сметаной 10
- картошка со свининой запеченная в горшке
- Вкусный и полезный творожный пудинг.
- грудка в специях Магги
- галеты
- Молочный десерт (теплое мороженое)
- листы для жарки Магги
- Греческая смесь в соусе санторини
- Макароны с яйцом
- Горький шоколад Lindt excellence 70% cocoa
- Мак
- Вермишель фунчоза
- творог с клубникой
- Рис бурый с морковью и горошком зеленым
- Фасоль в МВ 16.04.2016
- Картофель отварной
- картошка в жире
- салат цезарь с курицей в кофе хауз
- Телятина жаренная мелким куском
- макароны "Макфа"
- Тирамису диетический
- Латте классич. кофе хауз
- Сырники жареные
- Салат с креветками
- КапМоркКивиПетрСмет
- салат из свеклы с чесноком
- Грудка куриная в кунжутной панировке
- Винегрет
- Еврейская закуска
- ролл "сушинаши" мясной
- рис отварной
- Шампанское полусладкое
- салат греческий
- Цезарь-ролл МакДональдс
- Торт Ореховый, по-королевски
- салат из вареной моркови с яйцом
- Сыр Моцарелла мини Белфесто
- Каша пшенная с тыквой
- Пицца Маргарита
- котлеты рыбные-2
- Желе со сгущенкой, яблочным пюре и бананом
- Пшено
- Конфеты Вишня в ликере (Фрязинская к.ф.)
Метки: Как приготовить творожно-творожно-сардиновая, калорийность 104,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожно-творожно-сардиновая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
