Рецепт оладья из кабачков 1 (интеспар ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты оладья из кабачков 1 (интеспар )
| Кабачок (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 20 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 20 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "оладья из кабачков 1 (интеспар )".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1092 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 4.3% | 1520 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8.7% | 747 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 4.9% | 1327 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.2% | 1250 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.4 мкг | 900 мкг | 6.3% | 4.1% | 1596 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 4.3% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 60 мг | 500 мг | 12% | 7.8% | 833 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 5.4% | 1202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 5.5% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.614 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.4% | 1940 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.2% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.13 мг | 90 мг | 7.9% | 5.1% | 1262 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.9% | 2294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.693 мг | 15 мг | 18% | 11.7% | 557 г |
| Витамин Н, биотин | 4.792 мкг | 50 мкг | 9.6% | 6.2% | 1043 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9667 мг | 20 мг | 9.8% | 6.4% | 1017 г |
| Ниацин | 0.747 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.99 мг | 2500 мг | 10.5% | 6.8% | 951 г |
| Кальций, Ca | 28.27 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.8% | 3537 г |
| Кремний, Si | 0.792 мг | 30 мг | 2.6% | 1.7% | 3788 г |
| Магний, Mg | 13.7 мг | 400 мг | 3.4% | 2.2% | 2920 г |
| Натрий, Na | 28.93 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.4% | 4494 г |
| Сера, S | 48.71 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.2% | 2053 г |
| Фосфор, P | 64.9 мг | 800 мг | 8.1% | 5.3% | 1233 г |
| Хлор, Cl | 34.85 мг | 2300 мг | 1.5% | 1% | 6600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 207.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.072 мг | 18 мг | 6% | 3.9% | 1679 г |
| Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.8% | 3521 г |
| Кобальт, Co | 2.297 мкг | 10 мкг | 23% | 14.9% | 435 г |
| Марганец, Mn | 0.1186 мг | 2 мг | 5.9% | 3.8% | 1686 г |
| Медь, Cu | 36.24 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.3% | 2759 г |
| Молибден, Mo | 3.663 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.4% | 1911 г |
| Никель, Ni | 0.436 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.03 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.465 мкг | 55 мкг | 13.6% | 8.8% | 737 г |
| Титан, Ti | 2.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.25 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26230 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.6% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.3584 мг | 12 мг | 3% | 1.9% | 3348 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.907 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.152 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лизин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.121 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.35 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.184 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.901 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.713 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.377 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.162 г | min 16.8 г | 12.9% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.983 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.7% | 18.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.178 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность оладья из кабачков 1 (интеспар ) составляет 154,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.2 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 16.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 69.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬЯ ИЗ КАБАЧКОВ 1 (ИНТЕСПАР )
оладья из кабачков 1 (интеспар ) богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12 %, витамином E - 18 %, кобальтом - 23 %, селеном - 13,6 %
Чем полезен оладья из кабачков 1 (интеспар )
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы Бородинские FINN CRISP
- крекеты
- Дрожжи
- запеканка овощная с кабачком
- нутово-амарантовые вафли
- камбала
- Оладьи
- спаржа по корейски
- Плов
- Chaka: Коктейль Ореховый (Азия)
- комплевит витамины
- воздушный пирог с ябл и твор
- картошка
- Венский завтрак
- курица
- коктель
- помидор, фаршированный сайрой
- омлет с томатом
- Картофель тушеный с луком и морковью
- Фруктово-ореховые мюсли с арахисом
- Куриные котлеты
- Финики в шоколаде
- Масло льняное (Компас здоровья)
- Свинина жареная
- Хлеб из пшеничной муки 1 сорта
- тефтелт куррискап
- Дрожжи сухие инстантные Pakmaya
- Веганский суп Харчо
- салат витаминный
- Рыбные котлетки с творогом
- Мука кукурузная тонкого помола "Сокольническая"
- салат1
- Коктейль банановый
- Торт "Бельгийский шоколад"
- яблочный сок Сады Придонья
- Томатная подлива
- сосиски венские своя линия
- Навага жареная
- салат из сырых овощей летний
- Слойка с грибами (из параты)
- Горошек печеный с овощами
- Фитогурт БИС
- творожно-творожно-сардиновая
- штрейзель клубничный
- Рыба с майонезом и молоком
- компливит
- тушеный кабачек
- Шримп ролл
- Хот-дог с лавашом
- колбаса краковская
- Кетчуп Лечо (Махеев)
- Spargelsuppecreme mit wein(nicht ändern,f/2 Teller!)
- Песто
- Американский шоколадный пирог (постный)
- Пряники овсяные
- Шоколад с кэробом
- протеин
- Соус с тушенкой
- кртофель запеченный с кожурой
- Творог 0%
- Тыквенный суп с кокосовым молоком
- Белковый коктейль
- салат из огурцов и помидоров
- Шампиньоны со сметаной
- Песто из черемши
- томатный соус с базеликом
- котлета полтавская
- Рыба жареная
- Салат капустный
- Суп из филе индейки с овощами
- Творог с помидором
- Морская капуста по корейски
- Йогурт тропический 125 г
- Паэлья
- Вилли Villi 1% 200g
- хычин
- Филе кур запеченое
- Маринад Vicenta для курицы с соевым соусом
- с морковкой и перцем
- тушеная капуста
- салангани
- Зажарка для вермишели
- Green Supreme Fusion SAN
- Рисовая лапша отварная
- Куриное суйкале с овощами
- омлет
- Кисель молочный
- свиной фарш
- Рисовая лапша с индейкой и овощами
- Рис бурый в пакетиках. Увелка
- Йогурт греческий
- Муравейник
- салангани
- салат весенний
- Салат помидор огурец перец капуста лук без заправки
- сыр20
- Песочный лимонный пирог
- сыр БрестЛитовск 35%
- сыр "Качорикотта"
- салат из капусты
Метки: Как приготовить оладья из кабачков 1 (интеспар ), калорийность 154,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладья из кабачков 1 (интеспар ), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
