Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог "Крестьянский" 5% | 400 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 94 г |
Масло сладко-сливочное несоленое | 70 г |
Сахар песок | 200 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 300 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 281.8 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 598 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 5.6% | 633 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 5.6% | 636 г |
Углеводы | 38.4 г | 219 г | 17.5% | 6.2% | 570 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.6% | 2222 г |
Вода | 41.7 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5451 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.9 мкг | 900 мкг | 8.8% | 3.1% | 1141 г |
Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 1.4% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 3.2% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 38.37 мг | 500 мг | 7.7% | 2.7% | 1303 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 1.7% | 2137 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.1% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 8.576 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.7% | 4664 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1% | 3659 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1% | 3413 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.569 мг | 15 мг | 3.8% | 1.3% | 2636 г |
Витамин Н, биотин | 2.603 мкг | 50 мкг | 5.2% | 1.8% | 1921 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6209 мг | 20 мг | 13.1% | 4.6% | 763 г |
Ниацин | 0.478 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.61 мг | 2500 мг | 4% | 1.4% | 2510 г |
Кальций, Ca | 81.53 мг | 1000 мг | 8.2% | 2.9% | 1227 г |
Кремний, Si | 1.108 мг | 30 мг | 3.7% | 1.3% | 2708 г |
Магний, Mg | 14.95 мг | 400 мг | 3.7% | 1.3% | 2676 г |
Натрий, Na | 32.36 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.9% | 4017 г |
Сера, S | 37.67 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.3% | 2655 г |
Фосфор, P | 129.7 мг | 800 мг | 16.2% | 5.7% | 617 г |
Хлор, Cl | 29.24 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.5% | 7866 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 295.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.764 мг | 18 мг | 4.2% | 1.5% | 2356 г |
Йод, I | 2.98 мкг | 150 мкг | 2% | 0.7% | 5034 г |
Кобальт, Co | 1.385 мкг | 10 мкг | 13.9% | 4.9% | 722 г |
Марганец, Mn | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 2.9% | 1242 г |
Медь, Cu | 36.01 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 1.3% | 2777 г |
Молибден, Mo | 4.445 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2.3% | 1575 г |
Никель, Ni | 0.609 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.64 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.598 мкг | 55 мкг | 8.4% | 3% | 1196 г |
Стронций, Sr | 1.57 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31471 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.8% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.3272 мг | 12 мг | 2.7% | 1% | 3667 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.055 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 20.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
Валин | 0.069 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лизин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.083 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.242 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.054 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.122 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.156 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.51 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.769 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.562 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.163 г | min 16.8 г | 12.9% | 4.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.054 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.824 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность кекс с творогом составляет 281,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 281.8 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 38.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 41.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|