Рецепт Свекольная закуска. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольная закуска

Свекла отварная по 1-76	300 г
Сыр плавленый, российский	150 г
Орех грецкий	60 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Чеснок луковица	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Свеклу и сыр потереть на терке, добавить измельченный грецкий орех, порезанный зеленый лук, чеснок, соль. Перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольная закуска".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.7 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	927 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	6.4%	854 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	13.6%	403 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	2%	2772 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	6.6%	833 г
Вода	63.8 г	2273 г	2.8%	1.5%	3563 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64 мкг	900 мкг	7.1%	3.9%	1406 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.141 мг	5 мг	2.8%	1.5%	3546 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	2.3%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	4.6%	1184 г
Витамин В4, холин	0.67 мг	500 мг	0.1%	0.1%	74627 г
Витамин В5, пантотеновая	0.269 мг	5 мг	5.4%	3%	1859 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	3.6%	1515 г
Витамин В9, фолаты	13.135 мкг	400 мкг	3.3%	1.8%	3045 г
Витамин В12, кобаламин	0.068 мкг	3 мкг	2.3%	1.3%	4412 г
Витамин C, аскорбиновая	7.4 мг	90 мг	8.2%	4.5%	1216 г
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	10 мкг	2%	1.1%	5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.503 мг	15 мг	3.4%	1.9%	2982 г
Витамин Н, биотин	1.022 мкг	50 мкг	2%	1.1%	4892 г
Витамин К, филлохинон	9.3 мкг	120 мкг	7.8%	4.3%	1290 г
Витамин РР, НЭ	2.4072 мг	20 мг	12%	6.6%	831 г
Ниацин	0.33 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	308.93 мг	2500 мг	12.4%	6.8%	809 г
Кальций, Ca	235.1 мг	1000 мг	23.5%	12.9%	425 г
Магний, Mg	37.66 мг	400 мг	9.4%	5.2%	1062 г
Натрий, Na	660.61 мг	1300 мг	50.8%	28%	197 г
Сера, S	69.14 мг	1000 мг	6.9%	3.8%	1446 г
Фосфор, P	256.5 мг	800 мг	32.1%	17.7%	312 г
Хлор, Cl	544.13 мг	2300 мг	23.7%	13%	423 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.6 мкг	~
Железо, Fe	1.459 мг	18 мг	8.1%	4.5%	1234 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Кобальт, Co	1.465 мкг	10 мкг	14.7%	8.1%	683 г
Марганец, Mn	0.2292 мг	2 мг	11.5%	6.3%	873 г
Медь, Cu	83.16 мкг	1000 мкг	8.3%	4.6%	1203 г
Молибден, Mo	2.072 мкг	70 мкг	3%	1.7%	3378 г
Селен, Se	0.813 мкг	55 мкг	1.5%	0.8%	6765 г
Фтор, F	74.05 мкг	4000 мкг	1.9%	1%	5402 г
Хром, Cr	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	22727 г
Цинк, Zn	1.1368 мг	12 мг	9.5%	5.2%	1056 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.36 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.061 г	~
Аргинин*	0.391 г	~
Валин	0.431 г	~
Гистидин*	0.35 г	~
Изолейцин	0.308 г	~
Лейцин	0.625 г	~
Лизин	0.348 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.046 г	~
Треонин	0.288 г	~
Триптофан	0.155 г	~
Фенилаланин	0.308 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.146 г	~
Заменимые аминокислоты	3.607 г	~
Аланин	0.153 г	~
Аспарагиновая кислота	0.537 г	~
Глицин	0.189 г	~
Глутаминовая кислота	1.282 г	~
Пролин	0.65 г	~
Серин	0.806 г	~
Тирозин	0.317 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	48.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	42.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.84 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.051 г	~
10:0 Каприновая	0.178 г	~
12:0 Лауриновая	0.205 г	~
14:0 Миристиновая	0.641 г	~
15:0 Пентадекановая	0.076 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.032 г	~
17:0 Маргариновая	0.051 г	~
18:0 Стеариновая	0.905 г	~
20:0 Арахиновая	0.076 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.589 г	min 16.8 г	9.5%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.103 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.176 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.949 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.119 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.259 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.368 г	от 11.2 до 20.6 г	39%	21.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.778 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.768 г	~

Энергетическая ценность Свекольная закуска составляет 181,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.7 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	63.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНАЯ ЗАКУСКА

Свекольная закуска богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12 %, калием - 12,4 %, кальцием - 23,5 %, фосфором - 32,1 %, хлором - 23,7 %, кобальтом - 14,7 %, марганцем - 11,5 %

Чем полезен Свекольная закуска

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекольная закуска, калорийность 181,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольная закуска, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Салат овощной с сыром и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе