Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоки | 153 г |
Банан | 115 г |
Мандарин | 65 г |
Кефир 1% | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.2% | 5429 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.6% | 11200 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 8.9% | 1973 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 12.3% | 1429 г |
Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2700 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 1.8% | 10465 г |
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1.8% | 9804 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.6% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 6.3% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 12.53 мг | 500 мг | 2.5% | 4.4% | 3990 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 5.8% | 3030 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 13.5% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 5.164 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.3% | 7746 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 5.4% | 3261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.06 мг | 90 мг | 13.4% | 23.5% | 746 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 2.5% | 7246 г |
Витамин Н, биотин | 0.106 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 47170 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6333 мг | 20 мг | 3.2% | 5.6% | 3158 г |
Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.64 мг | 2500 мг | 9.9% | 17.4% | 1010 г |
Кальций, Ca | 40.75 мг | 1000 мг | 4.1% | 7.2% | 2454 г |
Магний, Mg | 19.22 мг | 400 мг | 4.8% | 8.4% | 2081 г |
Натрий, Na | 30.77 мг | 1300 мг | 2.4% | 4.2% | 4225 г |
Сера, S | 8.46 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.4% | 11820 г |
Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 7.5% | 2305 г |
Хлор, Cl | 26.11 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.9% | 8809 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.975 мг | 18 мг | 5.4% | 9.5% | 1846 г |
Йод, I | 2.79 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.3% | 5376 г |
Кобальт, Co | 0.584 мкг | 10 мкг | 5.8% | 10.2% | 1712 г |
Марганец, Mn | 0.0917 мг | 2 мг | 4.6% | 8.1% | 2181 г |
Медь, Cu | 41.18 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 7.2% | 2428 г |
Молибден, Mo | 3.275 мкг | 70 мкг | 4.7% | 8.2% | 2137 г |
Никель, Ni | 6.007 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.833 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.6% | 6603 г |
Фтор, F | 8.03 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 49813 г |
Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6.7% | 2660 г |
Цинк, Zn | 0.1852 мг | 12 мг | 1.5% | 2.6% | 6479 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.814 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность смузи составляет 57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 84.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|