Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 528 г |
Морковь, красная (Запекание) | 88 г |
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 5 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 120 г |
Индейка 1 кат. (Тушение) | 151 г |
Масло рапсовое | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Вода | 480 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2108 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6.8% | 1854 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 8% | 1556 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 4.4% | 2882 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.3% | 1111 г |
Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2775 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 154.5 мкг | 900 мкг | 17.2% | 21.5% | 583 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.919 мг | 5 мг | 18.4% | 23% | 544 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.3% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.1% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 18.54 мг | 500 мг | 3.7% | 4.6% | 2697 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 3.9% | 3226 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 9.3% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 12.022 мкг | 400 мкг | 3% | 3.8% | 3327 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.29 мг | 90 мг | 3.7% | 4.6% | 2736 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 2.5% | 5102 г |
Витамин Н, биотин | 0.233 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 21459 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9435 мг | 20 мг | 14.7% | 18.4% | 679 г |
Ниацин | 1.636 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.88 мг | 2500 мг | 7.1% | 8.9% | 1413 г |
Кальций, Ca | 16.9 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.1% | 5917 г |
Кремний, Si | 8.587 мг | 30 мг | 28.6% | 35.8% | 349 г |
Магний, Mg | 30.68 мг | 400 мг | 7.7% | 9.6% | 1304 г |
Натрий, Na | 150.81 мг | 1300 мг | 11.6% | 14.5% | 862 г |
Сера, S | 43.47 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.4% | 2300 г |
Фосфор, P | 64.4 мг | 800 мг | 8.1% | 10.1% | 1242 г |
Хлор, Cl | 227.02 мг | 2300 мг | 9.9% | 12.4% | 1013 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.099 мг | 18 мг | 6.1% | 7.6% | 1638 г |
Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 42857 г |
Кобальт, Co | 2.383 мкг | 10 мкг | 23.8% | 29.8% | 420 г |
Литий, Li | 0.466 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1739 мг | 2 мг | 8.7% | 10.9% | 1150 г |
Медь, Cu | 81.71 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 10.3% | 1224 г |
Молибден, Mo | 7.904 мкг | 70 мкг | 11.3% | 14.1% | 886 г |
Никель, Ni | 1.071 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.888 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2% | 6194 г |
Титан, Ti | 3.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.84 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.4% | 8921 г |
Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.8% | 2646 г |
Цинк, Zn | 0.5503 мг | 12 мг | 4.6% | 5.8% | 2181 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.771 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
Валин | 0.19 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
Лизин | 0.278 г | ~ | |||
Метионин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Треонин | 0.162 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аланин | 0.228 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.395 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.231 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.695 г | ~ | |||
Пролин | 0.166 г | ~ | |||
Серин | 0.166 г | ~ | |||
Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.625 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.613 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.557 г | min 16.8 г | 9.3% | 11.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.094 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.069 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.764 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 8.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.69 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушёные овощи с гречкой составляет 79,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.9 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 81.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|