Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 323 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец красный сладкий | 65 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 153 г |
Петрушка | 34 г |
Базилик, свежий | 13 г |
Укроп | 23 г |
Огурец, парниковый | 112 г |
Сельдерей | 76 г |
кефир ирбит 1% | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 24.2 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.8% | 6959 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 8.7% | 4750 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.1% | 18667 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 7.4% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 26.9% | 1538 г |
Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 14.9% | 2786 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 161.9 мкг | 900 мкг | 18% | 74.4% | 556 г |
бета Каротин | 1.009 мг | 5 мг | 20.2% | 83.5% | 496 г |
бета Криптоксантин | 0.664 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 81.611 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 9.1% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 12% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 6.37 мг | 500 мг | 1.3% | 5.4% | 7849 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 7% | 5882 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 23.6% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 19.092 мкг | 400 мкг | 4.8% | 19.8% | 2095 г |
Витамин C, аскорбиновая | 55.55 мг | 90 мг | 61.7% | 255% | 162 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 9.1% | 4573 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.331 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.9% | 15106 г |
Витамин К, филлохинон | 98.6 мкг | 120 мкг | 82.2% | 339.7% | 122 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7016 мг | 20 мг | 3.5% | 14.5% | 2851 г |
Ниацин | 0.509 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.51 мг | 2500 мг | 10.6% | 43.8% | 945 г |
Кальций, Ca | 45.28 мг | 1000 мг | 4.5% | 18.6% | 2208 г |
Магний, Mg | 21.56 мг | 400 мг | 5.4% | 22.3% | 1855 г |
Натрий, Na | 70.57 мг | 1300 мг | 5.4% | 22.3% | 1842 г |
Сера, S | 15.52 мг | 1000 мг | 1.6% | 6.6% | 6443 г |
Фосфор, P | 35.3 мг | 800 мг | 4.4% | 18.2% | 2266 г |
Хлор, Cl | 90.66 мг | 2300 мг | 3.9% | 16.1% | 2537 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 257.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 91.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.67 мг | 18 мг | 3.7% | 15.3% | 2687 г |
Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 4.5% | 9202 г |
Кобальт, Co | 2.33 мкг | 10 мкг | 23.3% | 96.3% | 429 г |
Марганец, Mn | 0.1516 мг | 2 мг | 7.6% | 31.4% | 1319 г |
Медь, Cu | 69.86 мкг | 1000 мкг | 7% | 28.9% | 1431 г |
Молибден, Mo | 4.901 мкг | 70 мкг | 7% | 28.9% | 1428 г |
Никель, Ni | 7.593 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.221 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.7% | 24887 г |
Фтор, F | 7.49 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.8% | 53405 г |
Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 25.6% | 1623 г |
Цинк, Zn | 0.2854 мг | 12 мг | 2.4% | 9.9% | 4205 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.163 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.718 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность салат капустный 30.03.16 составляет 24,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 24.2 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 81.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|